產後如何防止體重暴漲？

產後體重暴漲是大部分媽媽最煩惱的問題。 但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能採取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。 因為媽媽們要保證寶寶每天所需要的營養。 瞭解產後體重暴漲原因， 積極採取措施讓媽媽們輕輕鬆松的擺脫發胖煩惱。

產後體重暴漲原因

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1、生活習慣不好

彎腰、駝背、吃飽一頓後立即坐在椅子上看電視， 時間久了， 小腹就自然跑了出來。

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2、產後腹部肌肉鬆弛

產後肥胖最大的原因是腹部肌肉鬆弛。 孕婦在懷胎十月的過程中， 腹腔承重不斷增加。 肝虛， 筋膜變得薄弱。 因此， 在生下孩子後，

肚子會像沒有彈性的橡皮筋， 很難恢復原狀。 不僅造成了腹部腫脹， 而且子宮、陰☆禁☆道， 也會失去原先的韌性和彈性。

有些產後孕婦體質差， 易疲勞， 眼睛容易幹， 怕光， 情緒不穩定， 容易脾氣失控， 頭暈， 指甲乾癟， 小腹脹等， 這就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復過渡期的症狀。

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3、產後便秘

長期便秘， 使腸子和胃失去它本身的功能， 殘餘物的積累， 隨著時間的推移， 就很容易成為小“腹”婆!這時小肚子通常是腫脹的， 需要從內部解決。 除了日常的鍛煉之外， 應該增加腸蠕動， 可通過多吃蔬菜、水果和優酪乳的方法!

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4、本身體質問題

水濕型肥胖：體質和水的代謝有關， 你可以嘗試拍拍自己的肚臍小腹， 看看是否有熱潮拍打肚子的聲音，

如果有， 而且通常下半身特別容易腫的， 就是屬於體濕型肥胖。 這種體質不能正確地消除內部的水分， 身體無法完全代謝身體的廢水， 時間長了， 很容易使身體變得冷空， 迴圈功能損壞， 脂肪就在腹部積累下來。 因此， 這種體質的人要減少吃生冷和冰冷的食物， 多鍛煉， 選擇能夠增加基礎代謝率和增加身體出汗的食物來吃。

脾虛肥胖：這種類型的肥胖， 主要表現為腹部肌肉鬆弛， 無法支撐內臟， 從而導致胃部、小腹下垂。 這些患者往往容易疲勞， 皮膚乾燥， 神情憔悴， 身體其他地方可能不是有很多脂肪， 但腸道脫垂向外凸。 此類肥胖者應更加注重生活模式， 還需要適量運動， 按摩穴位， 然後請中醫醫生開一些補氣血調理處方進行配合，

如四君子湯， 四神湯等。

產後如何恢復好身材

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1、多做彈跳運動

要是想快些讓自己的身材變得跟懷孕前一樣的話， 平時就可以多做彈跳運動。 至於地方的話， 室內室外都是可以的。

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2、多做收腹運動

防止腹部變成水桶腰， 所以你要時刻記住讓自己能夠做一些收腹運動， 能夠幫助自己收緊臀部肌肉。

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3、多散步跑步

要是身體情況允許， 又有空的話可以多散步和跑步， 如此一來能夠消耗體內多餘的熱量， 減少脂肪囤積， 同時還可以增強自身體質和放鬆心情。

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4、不要長時間躺著或坐著

要是每天都躺或坐， 身體熱量消耗得少， 但是生產完以後卻補充很多的營養， 自然會使得身材變胖， 所以一定要記得做一些運動。

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5、飯後不要馬上睡覺或坐著

非常多的人會在吃飯之後馬上睡覺或者坐著看電視， 這樣對於個人的健康和食物消化都是不太好的， 反而會變得越來越胖。

產後體重暴漲， 並不可怕， 只要合理飲食， 多多運動， 便會加快恢復。