產後如何預防及緩解腰酸背痛？
◎避免提重物、穿高跟鞋：
這些都會增加下背的傷害， 使腰酸背痛症狀更嚴重。
◎避免不當動作：
如彎腰撿東西， 正確作法是藉由膝蓋力量， 讓身體蹲下來撿。
◎利用熱敷、按摩緩解症狀：
媽咪往往在懷孕期就開始腰酸背痛， 建議可以由自己或先生幫忙采熱敷或按摩方式緩解， 懷孕並非疾病， 所以只要避開肩膀和腳底部位， 都可以做適當的按摩及熱敷。
◎修正餵奶姿勢：
正確作法是將寶寶墊高到與媽咪胸部平行， 讓脊椎能夠直立， 避免有駝背情形。
◎產後不要一直臥床：
大家會有一種觀念，
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產後抬臀動作有助緩解疼痛
另外建議生產後可做抬臀動作， 以放鬆背部肌肉， 緊實臀部肌肉， 有效緩解疼痛。 作法是躺平後將臀部往上抬高、懸空。 通常自然產媽咪約在產後兩星期開始進行， 剖腹產媽咪至少要在產後3個星期再做。
必要時須就醫
如果痛到肌肉僵硬， 可由醫師診斷給予止痛藥或肌肉鬆弛劑， 不過此方法並非長久之計， 最重要還是正確的姿勢， 加上適當的按摩、熱敷或推拿， 必要時經醫師評估， 可考慮找複健科醫師施行熱療、電療以緩解症狀。
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除非已嚴重到脊椎側彎或椎間盤凸出（極少數）， 或是懷孕前脊椎就有問題， 否則只要遵循上述正確原則， 腰酸背痛症狀多能在產後逐漸緩解， 3個月左右就能恢復， 真正需要尋求醫師診治的機會並不高。
