產後如何飲食快速塑身

如果媽媽們還在糾結自己產後要怎樣幫助自己塑身的話， 下面這些產後飲食規則就可以幫到媽媽們了。 產後只要媽媽們學會吃， 減肥就不再是個煩惱。

1、不可飲水過量， 以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好， 不然反會誘發饑餓感， 增加進食量。

2、一日三餐要定時、定量， 注意營養均衡。 不要吃得過飽， 三餐進食要均勻， 並在進餐時要有科學順序， 如可在餐前先上湯， 吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

產後如何飲食減肥

3、進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物， 並在咀嚼時手不要碰別的食物。

4、平時， 注意遠離食物的誘惑， 如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

5、不要為了避免發胖， 有時一天吃二頓或一頓， 甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃， 下一頓再減肥， 沒有愛吃的食物就不吃。 這樣， 會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量， 而是過多將熱量儲存起來， 由此增加攝食量， 反易使脂肪堆積在皮下。

6、進餐時最好不喝佐餐飲料， 平時應注意少喝飲料。 飲料與水似乎沒有太大區別， 但不節制飲用使人會在無意之中長胖。 特別想喝時， 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

7、每餐做飯時只做夠量的食物，

8、水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低， 動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。 加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品， 如餅乾、麵包、乾果等熱量密度也相當高。 因此， 在烹調時注意降低食譜的熱量密度， 如炒香腸時可加些蔬菜。 這樣， 在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。

9、低熱量密度的食物通常不耐餓， 常在飯後2-3小時便會產生饑餓感。 可在正餐之間加些低熱量的小零食， 如小蘿蔔條、芹菜條等來充饑， 這樣不會使人增肥。

10、無論是否哺乳， 按時稱體重是瞭解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。 如果沒有達到理想效果， 隨時調整飲食上的熱量攝取。

小編總結：

產後如果媽媽們想又健康又有效地進行減肥的話， 學會如何吃是很重要的。 如果媽媽們還想做些什麼來幫助自己進行減肥的話， 還是適度的給自己做些運動哦。