產後如何飲食養生

養生之道網導讀：

產後如何飲食養生？女人在產後都要坐月子， 這時如果不注意飲食， 就會對我們的身體造成很大的傷害。 那麼女人在產後如何飲食養生呢？下面就讓小編來告訴你答案吧。

一個完整的家庭， 有一個健康的寶寶是必不可少的。 而女性， 就承擔起了要個寶寶的艱巨任務。 很多人在當了媽媽之後就瘋狂進補， 從開始確定懷孕到孩子順利出生滿月， 無時無刻不處在進補當中。 一直到把孩子生下來， 接下去就是要坐月子了！專家告訴我們， 這樣的做法是沒有必要的， 而且甚至可能導致錯誤引發傷害，

尤其在女人生產完之後， 更加要注重進補的正確方式， 才不會得不償失。 “十月懷胎， 一朝分娩”， 雖說是生理自然變化， 但產婦畢竟是辛苦和疲勞的， 需要好好休息， 補充營養， 以幫助生☆禁☆殖☆禁☆器官的恢復， 並為分泌充足的乳汁創造條件。 因此， 對於年輕的媽媽來說， 要確保產後身心健康與體形健美， 必須重視“坐月子”時的科學飲食， 避免進入一些飲食誤區。 下面帶你看看有哪些飲食禁忌吧。

忌：剛生完孩子就節食減肥

有些產婦生完孩子後體重增加了不少， 跟孕前大不相同。 為了恢復以往的苗條身材， 剛生完孩子就開始迫不及待地節食。 這種做法不僅損害產婦自身的健康， 不利於身體康復， 而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養。 產婦所增體重大多是脂肪和水分， 如果給孩子哺乳， 增加的脂肪不一定夠用， 還需動用身體裡原來儲存的脂肪。 而且， 節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物， 使身體保持一定的熱量， 由此不能滿足嬰兒的營養需要，

保證自身的康復。 產後不宜採取節食的方法減肥， 特別是哺乳者。 如果體重過重， 可以在專業人士指導下進行適宜的健身鍛煉。 在飲食上， 多吃一些蔬菜有利於身體減重。

忌：過早大量喝湯

分娩後家裡人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯， 如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 認為這樣可以補充營養， 促進身體早些康復， 還可使奶水多分泌些， 使寶貝得到充足的母乳。 但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯， 容易使產婦大量分泌奶水， 而剛剛出生的嬰兒胃容量小， 吸吮力也較差， 吃得也少， 過多的奶水會淤滯於乳腺導管中， 導致乳☆禁☆房發生脹痛。 加之產婦的乳☆禁☆頭比較嬌嫩， 容易發生破損， 一旦被細菌感染就會引起乳腺感染， 乳☆禁☆房出現紅、腫、熱、痛，

甚至化膿， 不僅造成產婦痛苦， 還會影響正常哺乳。

忌：吃硬、咸、生冷食物

產婦在產後身體虛弱， 活動量較小， 吃硬食容易造成消化不良。 鹹食中含鹽較多， 容易引起產婦體內水鈉瀦溜， 造成浮腫；夏季坐月子， 產婦大多喜歡吃生冷食物， 如霜淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等， 但產後過早食用這些食物， 不僅會影響牙齒和消化功能， 還容易損傷脾胃， 不利於惡露排出；另外， 產婦的胃腸功能較弱， 過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。 避免吃過涼的飲食和鹹食， 但也不可忌鹽， 產後排汗、排尿增多， 體內鹽分丟失增多， 需要攝取適量的鹽。 月子裡適宜少食多餐， 每日進餐5-6次。

產後飲食原則

據營養醫生推薦， 新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

精是指量不宜過多；雜是指食物品種多樣化；稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應以細軟為主。

由於產婦在分娩過程中體力消耗過大， 身體虛弱， 胃腸功能也還沒有完全恢復， 因此， 產後第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物， 如蝦仁煨面、紅薯稀飯、糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等都是很好的選擇。 等到第二天再開始進食一些軟食或普通飯菜。

需注意的是， 產婦在產後5-7天內應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食， 不要吃過多油膩之物， 如雞湯、豬蹄等。 產後7天以後， 胃腸功能逐漸恢復， 這時可進食魚、肉、蛋、雞等蛋白質食品， 但不宜過飽。 產後1個月內， 產婦宜一日多餐， 每日餐次以5-6次為宜。 產後1個月，產婦應避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用。此外，產婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內熱，可通過乳汁影響嬰兒。

產後1個月，產婦應避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用。此外，產婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內熱，可通過乳汁影響嬰兒。