產後妙招! 擊敗生育肥胖

新媽媽不用再為大量運動太累而感到勞累了, 減肥原來也可以很輕鬆, 散步既能輕鬆減肥, 又能調節心情、降低壓力。

專家告訴我們, 並非所有的鍛煉方式都是一樣的。 有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多, 不管是鍛煉多個肌肉群, 還是幫助我們消耗掉多餘的能量, 他們也更加適合不同身體狀況的人群。 那麼, 什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢?我們將這個問題交給了相應的專家, 他們給出他們的最佳答案:散步產後有效的減肥方法

1、散步 任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉, 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。

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而散步將會是最簡單, 最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間, 任何地點進行。 其要求不高, 除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到, 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道, 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重, 因此我們可以預期, 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序漸進, 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘, 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘, 一次一次的增加。
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最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。 不管你是剛剛開始鍛煉還是老手, 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉, 最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合, 將會不斷提高你的運動能力, 增強減肥效果。 專家提到, 在體育鍛煉中, 不斷變化頻率, 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強, 體內消耗能量的能力將會越強。 方法就是強度鍛煉一到兩分鐘, 然後回到以前的狀態兩到十分鐘。 具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。 在整個過程中不斷的如此重複。

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