雖然產後媽媽都要經歷體內激素的變化和身體功能的調整, 可能有入睡過程稍長、睡不安穩的情況, 但一般不嚴重, 不會到失眠的程度, 但是就有一些媽媽與眾不同, 入睡非常困難, 甚至徹夜難眠。 有產後失眠的媽媽可以對照檢查一下, 看看自己屬於以下哪種情況:
“陪睡”的媽媽
應該說這樣的媽媽很會心疼自己, 寶寶白天睡覺的時候, 她們也跟著睡。 寶寶的睡眠時間特別長, 白天睡了不耽誤夜裡睡, 而媽媽不需要那麼長, 白天睡多了, 晚上自然就睡不著了。 不僅如此, 夜裡失眠,
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追求完美的媽媽
她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺, 在睡覺前, 腦子會一刻不停地想“我還忘了做什麼”“如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦”, 直到躺下還在想, 使大腦一直處於高度興奮狀態, 造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。
忽視自己健康的媽媽
媽媽的注意力都集中在寶寶身上, 往往把自己的健康排在了最後, 忽視了自己生理、心理方面的不適。 產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的, 表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的, 出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。
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當有這些表現時, 一定要及時尋求心理醫生及婦產科醫生的幫助。 有時藥物治療是必須的, 不要因為怕影響母乳餵養而抗拒必要的治療。
2.改善睡眠從改變自己開始調整好作息時間
媽媽的睡眠時間一定要保證, 因為充足的睡眠可以趕走疲勞, 保持良好的心情, 雖然這不太容易做到, 但還是應該盡可能去做。 如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺, 可以在白天小睡一會兒, 但不要時間太長, 防止夜間失眠。
不要人為製造緊張因素
媽媽應該承認, 世界上沒有所謂的完美, 過分追求完美會很折磨人, 把自己搞得特別累, 而結果也並不完美。 照顧寶寶這件事也同樣如此, 親子之間只要關係和諧, 在寶寶需要的時候,
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有意識地放鬆自己
在睡前的半小時, 媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個, 應該讓自己放鬆下來, 靜靜地坐下來, 看看內容輕鬆愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩, 或者敷一片面膜在臉上, 慢慢地呼吸, 排除各種雜念。
媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中, 過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦, 情緒低落, 對生活失去興趣, 壓抑的心情會造成或加重失眠。 媽媽可以偶爾給自己放個小假, 偷空出去會會朋友、看場電影。
請爸爸分擔照顧寶寶的任務
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照顧寶寶不是媽媽一個人的事, 應該由父母雙方共同承擔。 儘管爸爸可能有些笨手笨腳, 但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情, 一方面減輕媽媽的負擔, 一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。
產後失眠怎麼辦?一、睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐, 但不要喝太多水, 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物, 這些食物也會影響睡眠。
二、產後失眠的治療應注意大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內, 且不能在下午三點後還睡覺。
三、睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡, 但對於牛奶過敏的人,
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四、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。
五、產後失眠的治療要注意堅持有規律的作息時間, 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚, 周日晚上可能就會失眠。
六、產後失眠的治療千萬不要依賴安眠。 服用安眠一定要諮詢醫生, 建議服用安眠不要超過4周。 失眠的時候不要給自己壓力, 有壓力會更睡不著。