產後媽咪如何做運動

正確的產後運動有利於身材的恢復， 還能調節煩躁的情緒， 讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中， 重新找回孕前的自信。 產後運動不但要求要正確進行， 還要求趁早進行， 最好第三、四天就開始哦。

腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦採取和呼吸運動相同的姿勢， 雙手放在背下， 在身體和床之間留個縫隙。 不要停止呼吸， 慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。 一日數回， 每回五次。

傾斜骨盆的運動(調整產後腰身) 後背平躺在床上， 雙手放在腰部。 保持雙膝伸直的狀態， 右腰挺起，

牽動左腰。 堅持1～2秒鐘， 再恢復原狀。 每日早晚兩回， 每回雙腿交替各五次。 繃緊腳部的運動(為了繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉， 上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次， 然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿， 兩腿向內側拉， 保持此狀態呼吸一次， 再慢慢地放鬆， 恢復原狀。 接著做傾斜骨盆的運動， 左右各做五次， 共計十次。 手部運動 手腕上下晃動， 不要用力。 每日可做數次， 每次十下即可。

產後運動注意事項 產後運動首先要注意運動量的大小， 應該根據自己的身體狀況， 以不痛不累為準則， 一定不能急於求成， 使自己過於。 如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況， 要立即停下來休息， 並諮詢醫護人員，

延遲運動。 產後運動應該從最簡單的動作開始， 在前6個周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 以免導致空氣性栓塞的發生。 在懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒， 所以產後可能會持續一段時間， 特別是母乳餵養的女性， 應該注意保護關節， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。

另外， 吃飯之後1個小時才能進行運動， 而且不要吃得太飽， 運動後要注意補充水分。