產後媽咪必須知道的骨盆修復的重要性

在很多的媽媽論壇經常可以看到擔心生完孩子PP變大的問題。 確實， 不管順產還是剖腹產， 生完孩子骨盆都會變大， 要想保持好體形， 領育網的專家指出新媽媽必須及時進行“修復”。

領育網的專家提醒， 其實產後骨盆的恢復不僅關係到體形， 如果恢復不好， 還會出現一系列後果， 影響媽媽產後健康。

許多產後媽咪和行內專業人員把骨盆的變形原因歸在了生育頭上， 認為妊娠後期和生產時骨盆擴大， 關節和韌帶都會鬆弛， 造成骨盆歪斜了。 其實這種說法很片面， 生育不會帶來這個後果， 產後的放任不理以及缺少運動， 再加上一些生活中的不良習慣， 才會導致骨盆變大， 身材走樣。 它們才是令骨盆不再完美的元兇。

骨盆是整個骨骼的中心， 上到脊柱、下到兩腿關節， 都需要骨盆居中策應、調停， 支持脊柱正直， 管領兩腿運動， 而且， 骨盆形成的盆腔內，

更有膀胱、直腸以及生☆禁☆殖☆禁☆器官等臟器， 擁有一個正直“端莊”的骨盆才是真正的健康完美。

如果骨盆歪斜， 下腹部兩側的肌肉就會不平衡， 造成一側下腹明顯突出， 腰部鬆弛。 這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。 只有保持骨盆正直， 我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細腰。

骨盆是雙腿的“屋頂”， 有了端正的屋頂， 與它相連的雙腿就不會歪斜， 保證筆直的修長腿線。 在性☆禁☆愛中， 僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。 如果骨盆健康靈活， 上下、旋轉運動自如， 就能獲得更多的快感。

領育網的專家介紹， 可以通過做骨盆恢復鍛煉來修復變形， 同時練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌的力量。

1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，

臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次， 每天一回， 可常年不輟。

2.立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的夾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

領育網的專家溫馨提醒， 除了做好骨盆運動， 還應該注意以下事項：

1、少穿高跟鞋

2、別蹺二郎腿

3、床墊軟硬適度

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

5、加強骨質營養