產後媽媽不要怕冷 有秘訣可預防

年輕的產後媽媽不要怕冷

那天， 一位中等個兒， 精神有些不振， 瑟縮著身子的婦女來到診室， 要我為她診治。 詢問中， 我知道了她的有關情況。

她叫周瑜， 今年３５歲， 有一個９歲的女兒。 在生小孩前， 她的身體比較好， 生小孩後， 身體變得較差， 每到冬令時節， 她都冷得縮手縮腳。 如今剛進入冬天， 她已感到很冷了， 穿許多衣服， 還是冷。 冬夜睡覺除了蓋被子外， 她還習慣在被子外面再蓋上毛毯、大衣或棉襖， 但仍覺得不暖和， 特別是雙下肢越睡感覺越冷， 有時睡到天亮， 腳還是冷冰冰的。 她向我問道：“我為什麼比別人怕冷，

該怎麼辦呢？”

我告訴周瑜說， 每逢冬季來臨， 有的人和你一樣， 特別怕冷， 總感到肢冷體寒， 嚴重時腰部及下肢冷， 致使睡不好覺， 精神不佳， 行動不便， 手腳不靈， 這在醫學上稱之為“冷感症”， 常發生於中老年人或體弱多病者， 尤以女性為多見。

人體的結構和器官組織是相同的， 然而在相同環境中， 有些人卻顯得比別人怕冷。 這是怎麼引起的呢？一般來講， 引起冷感症的原因， 除與氣候寒冷， 人體對寒冷刺激的過度反應有關外， 常與缺乏耐寒鍛煉、身體虛弱、激素失調、營養不足、血壓偏低等因素密切相關。

進入冬天後， 氣溫日漸下降， 寒氣襲人， 如果稍有降溫就添加衣服， 對寒冷的抵禦便產生了依賴性， 即靠添加衣服來保暖，

以致耐寒力得不到鍛煉， 穿很多衣服， 蓋厚被子， 還是覺得冷。 加之女性由於經期、孕期、產褥期或是貧血、胃腸疾病及久病體虛等， 機體抵抗力降低， 抗寒能力差， 因而在冬季感到特別怕冷。 婦女體內性激素平衡失調， 導致植物神經功能紊亂， 使其所支配的心臟、血管、胃腸等功能活動受影響， 也會使人產生冷感。 甲狀腺激素具有產熱效應， 能加速人體內組織細胞的氧化過程， 增加熱量。 同時， 還能使人體的基礎代謝率增高， 皮膚血液迴圈加速而產生體熱， 抵禦寒冷。 甲狀腺激素分泌不足的人， 體熱產生受到影響， 對寒冷氣候不能很好適應， 這種人也會顯得怕冷。

當天氣比較冷時， 需要更多的熱能來維持體溫的恒定。 膳食中的蛋白質、脂肪、碳水化合物是生熱營養素，

可產生熱能， 供人體之用。 人體紅細胞的作用是運送氧氣至全身各器官組織。 營養不足， 特別是體內鐵缺乏， 紅細胞的生成就會減少。 育齡婦女因生理特點， 每月一次月經， 會平均喪失鐵３０毫克。 缺鐵的婦女熱量產生少１３％， 新陳代謝及體溫均比正常人低。 冬天， 對多數婦女來說， 紅細胞運送氧氣的任務顯得更為艱巨。 所以， 缺鐵最終會導致各器官組織缺氧， 以致產熱不足， 感到怕冷。

從四肢本身的生理特點來看， 手和腳是人體的“邊陲地帶”， 距心臟最遠， 與身體其他部位相比， 血液迴圈相對較差；加上手腳的皮下脂肪少， 保溫性能差；而且手腳掌無汗毛， 缺乏禦寒的“天然屏障”， 因而是全身溫度最低的“南北極”。

如果患者的血壓又偏低或是低血壓， 則更容易引起末梢血液迴圈不良， 以致手腳部位的血液供應不足， 組織得不到能量代謝所需的氧和能源物質， 致使下肢特別是腳成了溫度最低的部位， 因而很容易產生手、腳寒冷的感覺。

預防和減輕冷感症， 首先要加強耐寒鍛煉， 增強體質， 提高抗寒能力。 要積極參加適宜的體育活動， 尤其是從事久坐或久立工作的婦女， 應重視工間活動， 多做四肢和腰部運動， 如伸伸腿、彎彎腰、甩甩手等， 通過肌肉運動來提高身體的新陳代謝， 以產生更多的熱量來禦寒。 秋涼開始後， 應多到戶外活動， 如散步、跳舞、打羽毛球等；堅持每天早晨用冷水洗臉、擦身， 也可逐步進行冷水浴。 冬季多到戶外曬曬太陽，

並根據氣候變化增減衣服， 也可增強禦寒能力。

加強飲食營養調理也很重要。 祖國醫學認為， 怕冷是陽氣不足造成的， 應有意識地多吃些具有溫熱禦寒功能的食物， 以利體內陽氣的補充。 現代營養學家證明， 吃些禦寒的食物可提高機體禦寒能力。 日常生活中比較常見的禦寒食品有肉類。 肉類中以狗肉、羊肉、鹿肉的禦寒效果為最好。 它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪， 產熱量多， 有益腎壯陽， 溫中暖下， 補氣生血之功。 怕冷的人大多陽氣不足， 吃了這些肉可使陽虛之體代謝加快， 內分泌功能增強， 從而起到抵禦寒冷的作用。 多吃根莖類食物對禦寒也有幫助。 蔬菜的老黃葉、根及皮含有大量的礦物質， 有利於維持人體健康，增強禦寒能力。因此在食用胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕等蔬菜時，不要丟掉這些有益的部分，可將其與肉類禦寒食品摻雜食用。

還應多吃富含鐵、鋅、碘的食物。鐵是紅細胞生成的重要原料，在日常飲食中，可有意識地增加諸如動物肝、動物血、瘦肉、蛋黃、豆類、香菇、黑木耳、菠菜等富含鐵的食物，同時多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。碘參與體內甲狀腺激素的合成，多吃含碘豐富的食物，可為甲狀腺製造甲狀腺激素提供足夠的原料，有利於甲狀腺激素分泌量增加，從而增強產熱效應。新近醫學研究發現，高核酸飲食在提高人體免疫力的同時，也能促進體內產生充分的熱量，對畏冷怯寒有良好的抵禦作用。含碘、鋅、核酸較高的食物有海帶、紫菜、沙丁魚、蝦、蟹、牡蠣、貝殼、蔥、韭菜、蘑菇等。此外，怕冷的婦女還可適當多吃些大蒜、辣椒、生薑、山藥、栗子等屬性溫熱的食物，也有助於禦寒護體。

天冷時節，人們為適應寒冷的氣候，常常會採取一些防寒保暖措施。但如果單憑經驗和感覺，有些方法往往會讓人步入誤區。比如穿衣越多越暖和：人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。受凍後先暖手、腳：許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內，最想做的是將凍僵的手、腳放到取暖器旁烤，以使受凍的手、腳迅速升溫。這一變化過程對手、腳非常不利，容易導致生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸☆禁☆露的手、腳互相搓擦，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。喝白酒可禦寒：不少人以為冬天喝白酒，能幫助人抵禦嚴寒。其實，人喝過酒後熱乎乎的感覺是短暫的，酒的主要成分是水和乙醇，它們產生的熱量並不多。相反，由於受乙醇刺激，血管不能及時收縮防止血液向外散發熱量，人會感到更寒冷。避免步入這些誤區，對冷感症患者健康、愉快地度過寒冬時節，具有積極的意義。

有利於維持人體健康，增強禦寒能力。因此在食用胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕等蔬菜時，不要丟掉這些有益的部分，可將其與肉類禦寒食品摻雜食用。

還應多吃富含鐵、鋅、碘的食物。鐵是紅細胞生成的重要原料，在日常飲食中，可有意識地增加諸如動物肝、動物血、瘦肉、蛋黃、豆類、香菇、黑木耳、菠菜等富含鐵的食物，同時多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。碘參與體內甲狀腺激素的合成，多吃含碘豐富的食物，可為甲狀腺製造甲狀腺激素提供足夠的原料，有利於甲狀腺激素分泌量增加，從而增強產熱效應。新近醫學研究發現，高核酸飲食在提高人體免疫力的同時，也能促進體內產生充分的熱量，對畏冷怯寒有良好的抵禦作用。含碘、鋅、核酸較高的食物有海帶、紫菜、沙丁魚、蝦、蟹、牡蠣、貝殼、蔥、韭菜、蘑菇等。此外，怕冷的婦女還可適當多吃些大蒜、辣椒、生薑、山藥、栗子等屬性溫熱的食物，也有助於禦寒護體。

天冷時節，人們為適應寒冷的氣候，常常會採取一些防寒保暖措施。但如果單憑經驗和感覺，有些方法往往會讓人步入誤區。比如穿衣越多越暖和：人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。受凍後先暖手、腳：許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內，最想做的是將凍僵的手、腳放到取暖器旁烤，以使受凍的手、腳迅速升溫。這一變化過程對手、腳非常不利，容易導致生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸☆禁☆露的手、腳互相搓擦，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。喝白酒可禦寒：不少人以為冬天喝白酒，能幫助人抵禦嚴寒。其實，人喝過酒後熱乎乎的感覺是短暫的，酒的主要成分是水和乙醇，它們產生的熱量並不多。相反，由於受乙醇刺激，血管不能及時收縮防止血液向外散發熱量，人會感到更寒冷。避免步入這些誤區，對冷感症患者健康、愉快地度過寒冬時節，具有積極的意義。