寶寶出生了， 媽咪開始連軸轉， 幫寶寶洗澡、換尿布、哺乳等等， 身體會承受很重的壓力和負擔， 而對於腰部來說壓力更大。 如果媽咪在日常生活中不注意， 一不小心就會傷到腰部。 產後媽咪如何保護好腰部不受累， 一起來看看吧。
一、圍著寶寶這樣轉， 護腰沒問題
·坐著給孩子換尿布
很多母親都習慣于站著給孩子換尿布， 把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面， 自己俯下身子， 這樣對於腰部的傷害是很大的， 腰部會承受很大的壓力。 建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布， 這樣會很輕鬆， 而且可以延長換尿布的過程，
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·餵奶時後背有支撐
如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話， 背部和腰部的壓力都是很大的。 所以， 母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳， 這樣腰部的負擔就會得到減輕。 當然， 最好是能夠坐在舒服的地方， 否則身體會很僵硬。
·輕便著裝給寶寶洗澡
如果母親在給寶寶洗澡的時候， 身上還是穿得很多， 那麼身體的負擔就會比較重。 而且， 在給寶寶洗澡的過程中， 經常需要蹲上蹲下的， 對於腰部來說， 也是 一個傷害。 這個時候， 如果還穿著笨拙的衣服， 簡直太不方便了!所以， 給寶寶洗澡的時候， 要穿上輕便的衣服，
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·把嬰兒車的高度調高
有的嬰兒車高度很低， 這樣無論是把孩子抱起來， 還是放下去， 對於腰部的要求都比較高。 我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些， 這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。 此外， 嬰兒車的選擇也應該更加謹慎， 如果過重或者是不順溜， 那麼推起來也不會很方便。
·抱寶寶之前先蹲下
很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來， 要知道， 這樣很不科學， 因為這對於腰部的要求太高， 很容易出現把腰閃了等問題。 所以， 抱寶寶的時候， 最好能夠先蹲下來， 然後依靠背部和腿部的力量， 抱起寶寶再挺直著起立， 這樣對於腰部的負擔較小。
二、生活習慣這樣養， 護腰不是事
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產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題， 因為內分泌還沒有調整過來， 加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也較為鬆弛， 另外， 產後照料嬰兒需要經常彎腰， 如果再遇到惡露排出不暢， 腰痛就會加劇， 所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。
·保證睡眠
充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性， 也更有利於在家照顧好孩子， 因此產後產婦應儘量抽空睡覺。 睡覺時， 經常要更換臥床的姿勢， 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
·腰部少用力
抬重東西時， 注意動作不要過猛， 在取或是拿東西是要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌， 避免提過重或舉過高的物體， 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，
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·堅持做腰部運動
不要過早的跑步， 走遠路， 每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 身體恢復良好的產婦可以多多散步， 如果感到腰部不適的話， 可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
·不要過早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚。 生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 還是穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
·注意保暖
產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水，
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三、吃貨媽咪來襲， 護腰這樣吃
產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態， 一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣很容易引起骨質疏鬆， 致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充， 分娩後， 新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養， 鈣的流失就會加重， 腰痛是在所難免的。
(√)應該這樣做
新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡， 避免體重過重而增加腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。
如果是母乳餵養，媽媽在飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
小編推薦食譜：
山楂粥
·原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
·制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
·適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
·肉桂山藥栗子粥
·原料：肉桂10克，乾薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
·制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。
在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。如果是母乳餵養，媽媽在飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
小編推薦食譜：
山楂粥
·原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
·制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
·適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
·肉桂山藥栗子粥
·原料：肉桂10克，乾薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
·制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。
