從懷孕開始到寶寶呱呱落地， 女性經歷了人生的一次轉變和洗禮。 懷胎十月， 產婦的身體經歷了“吹氣球式”的巨大變化， 肥胖、妊娠紋隨著而來。 如何恢復產前的身材成為很多新媽媽們產後必修的重要課程之一。 那麼， 如何向產後臃腫、肥胖說再見呢？
如何向產後臃腫、肥胖說再見
產後肥胖原因：
產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加， 和產後身體情況所產生的落差， 致使激素分泌紊亂， 新陳代謝減慢， 導致體重增加， 引發產後身體發胖。 其主要由以下幾種原因造成
1、體質性肥胖
原因：先天性。
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現象：脂肪細胞大而多， 遍佈全身， 臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。 食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。
現象：脂肪細胞大， 但數量不增多。 虛胖型體質， 一捏肉鬆垮垮的， 不緊實。
3、胰源性
原因：胰島素分泌過多， 代謝率降低， 試脂肪分解減少而合成增加。
現象：全身肥胖。
4、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。 腿部常常容易出現浮腫現象。
產後如何通過運動減肥
產後如何通過運動減肥
一、跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。 隨著身體的扭動， 腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗， 而且舞蹈的強度不會非常劇烈，
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二、瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。 ， 產後的媽媽可以通過塑身瑜伽， 幫助促進腸胃的蠕動， 從而讓身體的消化功能正常進行， 達到良好的整體瘦身效果。 長期堅持下去， 還會讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。 跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條， 從而甩掉臀部多餘的贅肉， 讓臀部的變得更加緊實挺翹。 除此之外， 對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
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產後減肥的飲食
產後減肥的飲食
一、三餐要定時定量
產婦的飲食要定時定量， 最好是一天三餐。 如果減少進餐次數， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果；忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。
二：多吃水果和蔬菜
產婦要少吃油膩的食物和甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質，
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三、改變進食順序
產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。 由於蔬菜纖維多， 遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
