產後媽媽們正確飲食很重要

產後飲食正確除了有助於媽媽們產後身體恢復得更好之外， 也有助於媽媽們產後修復哦。

精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外， 對於產後的恢復並無益處。 如果你是母乳餵養嬰兒， 奶水很多， 食量可以比孕期稍增， 最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃， 則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

產後飲食4忌

雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過， 葷素搭配還是很重要的。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一， 此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

產婦的飯要煮得軟一點， 少吃油炸的食物， 少吃堅硬的帶殼的食物。 因新媽媽產後由於體力透支， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。

產後新媽媽飲食要遵守4忌

1、忌生食：未經烹煮之食物， 含菌量高， 滋病率相對提高故不宜。

2、忌冷：產後冷食易使消化系統負擔加重， 並使子宮口收縮不利惡露排放。 另一種意義為少攝取、寒性、涼性食材， 因為於做月子期間適宜溫補或熱補， 除非產婦己有上火現象或特殊體質需要， 否則不建議攝取寒性、涼性之食物。

3、忌辛、酸、辣：辛、酸、辣食物對味覺神經刺激太強， 相對影響腸胃道內分泌調節系統， 故不宜。

4、忌烤、炸：烤、炸食物由於溫度偏高， 易生化學變化， 生成有毒物質或致癌物質， 平時就不宜多攝取。 其中因高溫造成蛋白質炭化， 為引發過敏現象重要來原。

產後媽媽們的飲食要注重飲食均衡， 健康為重。 有些時候過於進補會適得其反， 還有媽媽們記得要藉口哦。