產後媽媽們的身體形態會發生哪些變化

一、產後母親身體形態有哪些變化？

“十月懷胎， 一朝分娩”。 經過十個月妊娠和分娩後的媽媽， 身體裡的各個系統都發生了很大的變化， 要把發生了變化的各個系統恢復到懷孕前的狀態， 需要一段時期的調整和復原， 這個時期叫“產褥期”， 就是指產婦從胎盤娩出到全身各器官恢復到懷孕前狀態的一段時間， 也就是人們俗稱的“坐月子”， 這段時間需要6—8周。

剛剛生完寶寶的產婦， 生殖系統的變化最大， 特別是子宮的變化。 分娩後的子宮位置是平臍的， 以後每天以1—2釐米的速度下降， 在產後10—15天， 子宮基本進入盆腔。

陰☆禁☆道也會發生很大的變化。 陰☆禁☆道是軟產道的一部分， 胎兒在娩出時， 陰☆禁☆道會發生變形， 陰☆禁☆道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開， 張力減低， 陰☆禁☆道壁肌肉變得鬆弛， 骨盆底部肌肉由於擴展也失去彈性。 大約三周左右， 肌張力逐漸恢復， 陰☆禁☆道黏膜重新出現皺褶， 另外， 在雌激素的作用下， 陰☆禁☆道腔逐漸縮小， 陰☆禁☆道黏膜通過修復可以恢復到接近正常狀態。 有些產婦擔心將來會影響夫妻生活， 這種擔心是不必要的， 再加上一些必要的陰☆禁☆道鍛煉， 很快就能恢復到懷孕前的狀態。

內分泌系統的變化：剛剛生完寶寶的產婦， 體內的雌激素、孕激素水準驟然下降， 會引起產婦精神狀態的變化， 產婦易怒、愛哭、心情煩躁等心境不良的表現， 所以“月子”裡要產婦保持心情舒暢， 避免產後抑鬱症的發生。

乳☆禁☆房的變化：胎兒娩出後， 由於體內激素發生變化， 垂體分泌催乳素， 當寶寶吸吮乳☆禁☆頭時， 可刺激中樞神經系統， 分泌催乳素， 產生大量的乳汁， 供寶寶生長發育的需要。 有些媽媽， 擔心哺乳會發胖， 將來影響型體。 實際這種擔心是不必要的， 母乳餵養可以使寶寶獲取充分的營養， 可以增進母子感情， 還可以提高媽媽的代謝機能， 減少脂肪的存積， 還可以減少乳腺癌和卵巢癌發病的危險。 母乳餵養， 能給媽媽一種神聖的責任感、成就感，

其他系統的變化：分娩後， 產婦的呼吸由懷孕期的胸式呼吸變為產後的胸腹式呼吸。 分娩後， 產婦腹壁鬆弛， 腸蠕動減弱， 如果活動少， 可能發生便秘。 產後由於新陳代謝改變， 皮膚汗腺功能旺盛， 瀦留在體內的水分要以汗腺的方式排除體外， ， 這就是產後出汗的原因。

二、如何防止產後發胖

女人懷孕後， 由於丘腦下部功能的改變， 機體新陳代謝水準增加， 脂肪代謝失去平衡， 易發生脂肪的堆積， 致使孕婦體重明顯增加， 形體都會有不同程度的改變。

為了防止產後身體發胖， 要注意以下幾個方面：

要合理調整產後飲食， 避免營養過剩造成脂肪堆積。

堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。

產後運動是預防生育性肥胖的重要措施。 自然分娩的產婦， 產後第一天就可以進行輕微的活動， 如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。 尤其是縮肛運動對產後盆底的肌膜的恢復非常有益。 剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動。

產褥期保健操是幫助產後媽媽恢復形體的有效運動。 自然分娩的產婦， 產後第五天開始鍛煉；剖宮產的產婦產後十天開始鍛煉。

產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。 產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合， 達到強壯、滋養生☆禁☆殖☆禁☆器官， 調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。 通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習， 使之緊繃， 消除孕期堆積的脂肪， 並改善孕期產生的不良姿勢，

產婦絕對不可以用哪些方式運動？

產後避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活， 以防子宮出血及子宮脫垂。

產後嚴禁過早劇烈運動， 以防影響尚未康復的器官恢復， 還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。

產後避免過早穿高跟鞋， 過早穿高跟鞋會使身體重心前移， 可通過反射涉及到腰部， 使腰部產生疼痛。

產褥期要避免性☆禁☆生☆禁☆活， 因為需要8周左右的時間， 生☆禁☆殖☆禁☆器官才能基本復原， 為避免產後感染、出血， 不可提早過性☆禁☆生☆禁☆活。

三、產後可用以下方式恢復體形：

呼吸運動：仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流高舉， 與身體成一直角。

縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

還可參考第一節中的內容

丈夫可以説明妻子保持身材：

鍛煉腰背肌肉：兩人背對背雙腿盤坐，背部伸直，身體左右旋轉10—15次。

鍛煉腹肌：妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，雙方手臂緊握，丈夫儘量使妻子的身體向後拉，保持一段時間。

背部肌肉鍛煉：兩人跪姿背靠背，雙方手臂垂直向上舉起，緊緊握住對方的手腕，保持一定時間。

腿部肌肉鍛煉：丈夫趴在床上，妻子兩腿分開，立于丈夫大腿兩側，妻子緊握丈夫的手腕，採取半蹲位，用力將丈夫身體向後拉，保持一段時間。

縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

還可參考第一節中的內容

丈夫可以説明妻子保持身材：

鍛煉腰背肌肉：兩人背對背雙腿盤坐，背部伸直，身體左右旋轉10—15次。

鍛煉腹肌：妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，雙方手臂緊握，丈夫儘量使妻子的身體向後拉，保持一段時間。

背部肌肉鍛煉：兩人跪姿背靠背，雙方手臂垂直向上舉起，緊緊握住對方的手腕，保持一定時間。

腿部肌肉鍛煉：丈夫趴在床上，妻子兩腿分開，立于丈夫大腿兩側，妻子緊握丈夫的手腕，採取半蹲位，用力將丈夫身體向後拉，保持一段時間。