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產後媽媽們的身體形態會發生哪些變化

一、產後母親身體形態有哪些變化?

“十月懷胎, 一朝分娩”。 經過十個月妊娠和分娩後的媽媽, 身體裡的各個系統都發生了很大的變化, 要把發生了變化的各個系統恢復到懷孕前的狀態, 需要一段時期的調整和復原, 這個時期叫“產褥期”, 就是指產婦從胎盤娩出到全身各器官恢復到懷孕前狀態的一段時間, 也就是人們俗稱的“坐月子”, 這段時間需要6—8周。

剛剛生完寶寶的產婦, 生殖系統的變化最大, 特別是子宮的變化。 分娩後的子宮位置是平臍的, 以後每天以1—2釐米的速度下降, 在產後10—15天, 子宮基本進入盆腔。

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大約在產後6—8周左右, 子宮基本恢復到懷孕前的大小, 也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宮恢復到懷孕前的50克大小的子宮, 子宮的形態也恢復到懷孕前的狀態。

陰☆禁☆道也會發生很大的變化。 陰☆禁☆道是軟產道的一部分, 胎兒在娩出時, 陰☆禁☆道會發生變形, 陰☆禁☆道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開, 張力減低, 陰☆禁☆道壁肌肉變得鬆弛, 骨盆底部肌肉由於擴展也失去彈性。 大約三周左右, 肌張力逐漸恢復, 陰☆禁☆道黏膜重新出現皺褶, 另外, 在雌激素的作用下, 陰☆禁☆道腔逐漸縮小, 陰☆禁☆道黏膜通過修復可以恢復到接近正常狀態。 有些產婦擔心將來會影響夫妻生活, 這種擔心是不必要的, 再加上一些必要的陰☆禁☆道鍛煉, 很快就能恢復到懷孕前的狀態。

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內分泌系統的變化:剛剛生完寶寶的產婦, 體內的雌激素、孕激素水準驟然下降, 會引起產婦精神狀態的變化, 產婦易怒、愛哭、心情煩躁等心境不良的表現, 所以“月子”裡要產婦保持心情舒暢, 避免產後抑鬱症的發生。

乳☆禁☆房的變化:胎兒娩出後, 由於體內激素發生變化, 垂體分泌催乳素, 當寶寶吸吮乳☆禁☆頭時, 可刺激中樞神經系統, 分泌催乳素, 產生大量的乳汁, 供寶寶生長發育的需要。 有些媽媽, 擔心哺乳會發胖, 將來影響型體。 實際這種擔心是不必要的, 母乳餵養可以使寶寶獲取充分的營養, 可以增進母子感情, 還可以提高媽媽的代謝機能, 減少脂肪的存積, 還可以減少乳腺癌和卵巢癌發病的危險。 母乳餵養, 能給媽媽一種神聖的責任感、成就感,

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對媽媽心理也是最好的調節。

其他系統的變化:分娩後, 產婦的呼吸由懷孕期的胸式呼吸變為產後的胸腹式呼吸。 分娩後, 產婦腹壁鬆弛, 腸蠕動減弱, 如果活動少, 可能發生便秘。 產後由於新陳代謝改變, 皮膚汗腺功能旺盛, 瀦留在體內的水分要以汗腺的方式排除體外, , 這就是產後出汗的原因。

二、如何防止產後發胖

女人懷孕後, 由於丘腦下部功能的改變, 機體新陳代謝水準增加, 脂肪代謝失去平衡, 易發生脂肪的堆積, 致使孕婦體重明顯增加, 形體都會有不同程度的改變。

為了防止產後身體發胖, 要注意以下幾個方面:

要合理調整產後飲食, 避免營養過剩造成脂肪堆積。

堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。

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產後運動是預防生育性肥胖的重要措施。 自然分娩的產婦, 產後第一天就可以進行輕微的活動, 如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。 尤其是縮肛運動對產後盆底的肌膜的恢復非常有益。 剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動。

產褥期保健操是幫助產後媽媽恢復形體的有效運動。 自然分娩的產婦, 產後第五天開始鍛煉;剖宮產的產婦產後十天開始鍛煉。

產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。 產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合, 達到強壯、滋養生☆禁☆殖☆禁☆器官, 調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。 通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習, 使之緊繃, 消除孕期堆積的脂肪, 並改善孕期產生的不良姿勢,

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恢復輕盈體態。

產婦絕對不可以用哪些方式運動?

產後避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活, 以防子宮出血及子宮脫垂。

產後嚴禁過早劇烈運動, 以防影響尚未康復的器官恢復, 還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。

產後避免過早穿高跟鞋, 過早穿高跟鞋會使身體重心前移, 可通過反射涉及到腰部, 使腰部產生疼痛。

產褥期要避免性☆禁☆生☆禁☆活, 因為需要8周左右的時間, 生☆禁☆殖☆禁☆器官才能基本復原, 為避免產後感染、出血, 不可提早過性☆禁☆生☆禁☆活。

三、產後可用以下方式恢復體形:

呼吸運動:仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然後將氣呼出。

舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流高舉, 與身體成一直角。

縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。

還可參考第一節中的內容

丈夫可以説明妻子保持身材:

鍛煉腰背肌肉:兩人背對背雙腿盤坐,背部伸直,身體左右旋轉10—15次。

鍛煉腹肌:妻子趴在床上,丈夫坐在妻子的大腿上,雙方手臂緊握,丈夫儘量使妻子的身體向後拉,保持一段時間。

背部肌肉鍛煉:兩人跪姿背靠背,雙方手臂垂直向上舉起,緊緊握住對方的手腕,保持一定時間。

腿部肌肉鍛煉:丈夫趴在床上,妻子兩腿分開,立于丈夫大腿兩側,妻子緊握丈夫的手腕,採取半蹲位,用力將丈夫身體向後拉,保持一段時間。

縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。

還可參考第一節中的內容

丈夫可以説明妻子保持身材:

鍛煉腰背肌肉:兩人背對背雙腿盤坐,背部伸直,身體左右旋轉10—15次。

鍛煉腹肌:妻子趴在床上,丈夫坐在妻子的大腿上,雙方手臂緊握,丈夫儘量使妻子的身體向後拉,保持一段時間。

背部肌肉鍛煉:兩人跪姿背靠背,雙方手臂垂直向上舉起,緊緊握住對方的手腕,保持一定時間。

腿部肌肉鍛煉:丈夫趴在床上,妻子兩腿分開,立于丈夫大腿兩側,妻子緊握丈夫的手腕,採取半蹲位,用力將丈夫身體向後拉,保持一段時間。

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