產後媽媽們要補充的營養有哪些

在經歷了人生中一個很特別的經歷後媽媽們的身體所缺少的營養有很多， 媽媽們產後補充營養有哪些？下面就給大家答案。

1、適量補充鹽分

為產後新媽媽補充適量的鹽分是很有益處的， 這是由於產後新媽媽出汗比較多， 乳腺分泌也比較旺盛， 而新媽媽體內的鹽會很容易隨著汗水流失掉， 但是鹽分在機體內有著重要的作用， 此時補充適量地鹽分有助於產後的身體恢復。

2、少吃酸性食物

產後為了給寶寶餵奶， 新媽媽們的飲食種類繁多， 但是要注意酸性類的食物不要吃得太多， 否則就可能大大影響身體的消化機能，

容易導致上火， 在加上些家庭瑣碎新媽媽就會難免心情煩躁， 易發脾氣， 可能產生不好的影響。

適當補充鹽分

3、保證鈣質的充足

鈣質能夠滿足寶寶與新媽媽的生理需要， 鈣質不足很可能發生腰酸腿痛， 影響嬰兒的生長發育， 對新媽咪而言會因為母乳寶寶的關係導致鈣質的流失引發骨質疏鬆等問題。

4、不要挑食

產後很多新媽媽都認為該大補， 但是其實這段時間比起大補你更應該注意不要挑食， 飲食要粗細搭配， 均衡營養， 還有產後新媽媽每天所需要的熱量大約為2700-2800千卡， 因此產後飲食量應比懷孕前增加30%左右就好。

5、重視水分的補充

在產後最初幾天， 新媽媽都會感覺到口渴但食欲不佳，

此時是由於新媽媽的胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力有所減弱， 在加上此時新媽媽極愛出汗， 還要給寶寶哺乳， 因而在補充大量的水分就顯得極為重要， 當然如果汁、牛奶、湯等都是不錯的水分補充選擇。

6、多吃一些含膠質的食物

生產後， 很多新媽媽都會出現皮膚鬆弛的現象， 其實這也是很自然的生理現象， 但是哺乳期， 新媽媽將消耗大量的營養， 如果在不注意營養的補充， 衰老就顯得更為明顯， 因而新媽媽可以多吃一些含膠質的食物， 如豬蹄、骨頭湯等， 這些食物可以幫助新媽媽補充肌膚所需要的膠原蛋白成分， 緩解皮膚問題。

產後多喝水、補充膠質、補充鈣質......這些都只是媽媽們產後要補充的營養的一部分，

但是媽媽們不要忘了產後飲食要均衡。