很多人好奇我是如何在短短不到三個月內瘦回來的, 飲食管理、自己帶小孩、哺乳, 是讓我產後快速瘦身的主因, 而重新展現美麗與活力, 就歸功於勤奮的保養和熱瑜伽咯!除了瘦身之外, 我認為產後“養身體”和情緒處理也相當重要, 建議你注重美麗之外也不要忽略了健康和其他家人的感受喔!
我的坐月子經驗
生完貝比後, 因為新家還在整修的關係, 我是先住進坐月子中心。 一開始我不敢全部給貝比喝母奶, 怕他黃疸又升高, 雖然照理是不會, 因為指數已經掉下來了, 但我還是只在晚上那餐喂母奶,
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懷孕到了後期會有築巢現象, 很本能的, 就會把該準備的準備好, 比如說嬰兒床、奶瓶、小衣服什麼的, 想把自己住的地方弄得很溫暖, 適合小孩子居住, 還有些人會嚴重到非要弄成什麼顏色, 比如說男娃娃是藍色, 女娃娃是粉紅色。 但我到快臨盆的時候, 房子都還沒裝潢好, 一直到生產的前一天, 都還沒搬進現在的新家, 所以就很頭痛。 不只是小孩房的問題, 照理是按照原本計畫, 我的孩子出生時, 我應該已經搬進新房, 東西也都準備妥善才對, 沒想到卻變成我在坐月子時才搬家, 因此不得不住進月子中心。
其實生完小孩最好在自己的家坐月子,
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我在坐月子中心只住了十天, 貝比住嬰兒房, 要餵奶或要看他, 護士就會送過來。 我大部分用奶瓶喂, 晚上偶爾忍不住會一起睡, 這就是“母嬰同室”, 因為我覺得嬰兒室那麼吵, 有些娃娃哭鬧, 會把其他娃娃吵醒, 我怕小蝦米被吵到, 就把他抱來我房間睡。
有關坐月子中心
我建議決定在坐月子中心坐月子的媽媽們,
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很多媽媽剛生產完, 身心俱疲, 把小貝比送到嬰兒室由護士照顧會覺得鬆口氣, 但其實小貝比會越來越習慣嬰兒室的空氣、溫度、濕度和聲音, 那裡可能收音機開得很大聲, 護士互相聊天, 電話聲會突然響起, 等到月子結束, 媽媽可能就要吃點苦, 因為小貝比又要重新適應家裡的環境, 很可能半夜還睜著眼睛不睡覺, 或是因為光線不一樣而啼哭。 不過一般來說, 這種狀況在一星期內就會解除。
在坐月子中心時要見朋友嗎?我認為最好是有朋友來探望,
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坐月子的清潔要點
坐月子期間我沒有洗頭, 但是有用水擦身體, 水最好用煮過的, 或是用熱水放一點薑或米酒下去比較好。 我在擦身體這件事上就比較懶, 只用普通的熱水, 結果我發現, 現在頭是不會痛, 但四肢卻會有點酸酸的。 因為我坐月子時正好有寒流襲台, 雖然我用的是熱水, 而且擦得很幹, 但還是會有寒氣逼入身體, 所以現在身體會酸軟, 媽媽們還是多注意點比較好。
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我在坐月子期間不敢洗頭, 事後證明這是對的。 如果你真的受不了, 其實可以換種方式洗, 我是用乾洗粉, 但效果並不好, 感覺還是不夠清爽, 還好我是遇上冬天, 所以包著頭巾拚命忍耐, 癢的時候就梳頭。 還有種方法不錯, 只要準備酒精和紗布即可。 紗布沾了酒精後, 往頭皮上邊按摩邊擦, 再拿梳子梳, 然後用包巾包起來。 如此一來, 你就不會覺得頭又黏又癢, 使用酒精, 寒氣也比較不容易跑進去, 不妨一試。
迎接新成員
產後恢復的過程真的很痛, 麻藥退了以後更痛, 痛到只能猛吸氣。 生完小孩只要一排氣, 就可以開始喝水吃東西, 我當天晚上十點多就排氣, 第二天一早就把尿管拔了下來, 親自下床去廁所, 那時簡直是痛到動都不能動一下,因此我慢慢的把腳移下來,床和地下有段距離,腳動一下牽動到傷口就痛到不行,我慢慢走去上廁所,從馬桶起身,再回床上,雖然只是短短的一段路卻是個大工程。
前三天不但痛到我眼淚都掉下來,還請護士來打麻藥,結果小孩抱來,麻藥師也來了,我就說:“不用了不用了。”看到小孩就沒有那麼痛了,這是做母親的天性吧。
在餵奶這件大事上,我一開始非常不順利,黏黏濃濃的初乳,擠得好辛苦,第三天才擠出25cc,而且是用那種電動的吸奶器去擠,馬力撥到最強,好痛好痛,然後兩邊擠完只有25cc。家人說:“你沒有奶何必硬擠?”我心裡很受挫,因為真的很想給貝比喝母乳。還好護士不斷鼓勵我,她說你的乳☆禁☆頭並沒有嚴重凹陷,是有條件讓小孩子喝母奶的,還好靠著她們的支持和鼓勵,我才堅持下去。
其實像哺乳這件事,孕婦的先生和家人最好要能夠支持她,在旁邊協助,即使幫不上忙也不要講話刺激到她,就像那時候家人可能說話並沒有特別的意思,只是看我擠得那麼辛苦,小孩又吸不到奶,才說不如乾脆喂牛奶好了,但聽在心裡難免會有些不舒服。
第四天,有個護士注意到我開始有脹奶現象,她就教我怎麼擠,先問我用什麼擠,我說電動的,她說不行,叫我用手擠。首先把乳☆禁☆頭部分的乳腺擠通,擠之前先用溫水敷再按摩一下,把乳暈部分的乳腺壓一壓,然後再往旁邊按摩,按下去再擠。你知道這樣擠有多痛,底下有一個奶瓶罐接著,她說:“我幫你。”手這樣一擠一擠,那邊本來就敏感,但看到乳汁因此就擠出來,而分量也變多了,量一量有30cc,那就是有進步,本來兩邊只有25cc。
初乳是很營養的,擠出來放在冷凍庫,再加溫給貝比喝,隔了三小時就要再擠,哇!真令人開心,又可以再各擠30cc出來,然後就愈擠愈多,左邊50cc右邊50cc。我拿過去嬰兒房時,護士說:“啊!你可以擠那麼多咯,那可以用電動的擠了。”
接著就用電動擠乳器,如此一來就越來越多,真的好有成就感。那乳汁本來是一滴一滴的,後來用噴的,聽護士說通常第二胎就會比較豐沛了。其實產婦從懷孕七個月的時候,就要常常按摩自己胸部和胸部上方的位置,這樣可以幫助乳腺通暢,一生完小孩餵奶時會更順。迎接新成員的小提醒:
給寶寶也給自己一個舒適的居住環境。
儘量喂喂母乳,母乳是剛出生的寶寶最好的營養來源。
要學會照顧自己,不要照顧寶寶卻忘了自己,別忘了,此時媽媽是寶寶最大的支柱。
在給寶寶充足營養的同時,可以開始執行產後瘦身計畫,也趁坐月子這段時間好好規劃一下如何回到工作崗位,或是如何迎接全職媽媽的新角色(對於自己帶小孩的媽媽而言)。
不要把照顧寶寶的責任全部攬在身上,別忘了爸爸也是家庭的一分子,從寶寶出生後,不但是媽媽和孩子的新開始,也是整個家庭的新關係即將展開。
心情變化
哺乳要有舒適的環境,姿勢也要舒服,你舒服,孩子才會舒服的吸,所以你可以要求旁人:“我要餵奶了,請暫時回避一下好嗎?”即使是女生,也可以請她出去。這點是我要強調的,像我當時也是不好意思請家人出去,結果把自己弄得焦頭爛額、手忙腳亂。在這種狀況下,小孩根本很難吃得到吃得好,他哭,你也跟著哭,大家亂成一團,事倍功半。
一直到後來我餵奶喂順了,才發現我兒子是喜歡安靜的,因為有太多“指導員”在旁邊,就算我硬把乳☆禁☆頭塞進他嘴裡,他不吃就是不吃。
滿月之後,有一天我回到家,突然覺得好累好累,真的已經疲勞轟炸到不行了,就放了水,滴了香精油,讓自己整個人很放鬆的泡個澡,再順便敷個臉、保養一下身體,在做完這些之後,突然覺得整個人舒服好多。等到我再回去跟寶寶睡覺,那時感覺和他相處是最好的狀態,因為我的心裡是舒服的。
我這才警覺到,之前為了小貝比,把自己弄得太緊繃了,緊到可能寶寶其實並不覺得舒服,其實這樣是不好的,對小孩不好,對自己不好,對家人不好,然後小孩也被影響,自己卻都不知道。
我真的是泡澡那天才警覺到這個道理,然後才開始調整自己,一直到產後滿兩個月,我就開始規劃工作,如果有人找我代言的活動還不錯又不會佔據我太多時間的就去參加。
生產完後的我幾乎沒有睡過一天好覺,我跟姊姊說:“怎麼搞的,已經有人在幫我照顧了,我還是睡不好。”她說做媽媽都是這樣的,有了小孩之後,那份牽掛掛在心裡是一輩子的。
為了訓練小蝦米獨立,也為了恢復原有的夫妻生活,我讓他自己睡一間房(有菲傭陪伴),但半夜我聽到他哭了,還是常會起床,跑到他房裡去哄他。很多小孩不肯按時睡覺,一哭鬧就沒完沒了,可是我都會製造情境,像是關燈、放輕音樂,每做一個動作,再輕輕又溫柔的告訴他:“媽咪要關燈咯,乖乖睡哦。”
一般而言,家人的注意力都放在小孩身上,往往忽略了媽媽也是個重要的角色,大家都關心小貝比,媽媽反而沒人理會。媽媽自己是要努力調適,但家人如果能夠多關心,會讓她比較舒服。
那時簡直是痛到動都不能動一下,因此我慢慢的把腳移下來,床和地下有段距離,腳動一下牽動到傷口就痛到不行,我慢慢走去上廁所,從馬桶起身,再回床上,雖然只是短短的一段路卻是個大工程。前三天不但痛到我眼淚都掉下來,還請護士來打麻藥,結果小孩抱來,麻藥師也來了,我就說:“不用了不用了。”看到小孩就沒有那麼痛了,這是做母親的天性吧。
在餵奶這件大事上,我一開始非常不順利,黏黏濃濃的初乳,擠得好辛苦,第三天才擠出25cc,而且是用那種電動的吸奶器去擠,馬力撥到最強,好痛好痛,然後兩邊擠完只有25cc。家人說:“你沒有奶何必硬擠?”我心裡很受挫,因為真的很想給貝比喝母乳。還好護士不斷鼓勵我,她說你的乳☆禁☆頭並沒有嚴重凹陷,是有條件讓小孩子喝母奶的,還好靠著她們的支持和鼓勵,我才堅持下去。
其實像哺乳這件事,孕婦的先生和家人最好要能夠支持她,在旁邊協助,即使幫不上忙也不要講話刺激到她,就像那時候家人可能說話並沒有特別的意思,只是看我擠得那麼辛苦,小孩又吸不到奶,才說不如乾脆喂牛奶好了,但聽在心裡難免會有些不舒服。
第四天,有個護士注意到我開始有脹奶現象,她就教我怎麼擠,先問我用什麼擠,我說電動的,她說不行,叫我用手擠。首先把乳☆禁☆頭部分的乳腺擠通,擠之前先用溫水敷再按摩一下,把乳暈部分的乳腺壓一壓,然後再往旁邊按摩,按下去再擠。你知道這樣擠有多痛,底下有一個奶瓶罐接著,她說:“我幫你。”手這樣一擠一擠,那邊本來就敏感,但看到乳汁因此就擠出來,而分量也變多了,量一量有30cc,那就是有進步,本來兩邊只有25cc。
初乳是很營養的,擠出來放在冷凍庫,再加溫給貝比喝,隔了三小時就要再擠,哇!真令人開心,又可以再各擠30cc出來,然後就愈擠愈多,左邊50cc右邊50cc。我拿過去嬰兒房時,護士說:“啊!你可以擠那麼多咯,那可以用電動的擠了。”
接著就用電動擠乳器,如此一來就越來越多,真的好有成就感。那乳汁本來是一滴一滴的,後來用噴的,聽護士說通常第二胎就會比較豐沛了。其實產婦從懷孕七個月的時候,就要常常按摩自己胸部和胸部上方的位置,這樣可以幫助乳腺通暢,一生完小孩餵奶時會更順。迎接新成員的小提醒:
給寶寶也給自己一個舒適的居住環境。
儘量喂喂母乳,母乳是剛出生的寶寶最好的營養來源。
要學會照顧自己,不要照顧寶寶卻忘了自己,別忘了,此時媽媽是寶寶最大的支柱。
在給寶寶充足營養的同時,可以開始執行產後瘦身計畫,也趁坐月子這段時間好好規劃一下如何回到工作崗位,或是如何迎接全職媽媽的新角色(對於自己帶小孩的媽媽而言)。
不要把照顧寶寶的責任全部攬在身上,別忘了爸爸也是家庭的一分子,從寶寶出生後,不但是媽媽和孩子的新開始,也是整個家庭的新關係即將展開。
心情變化
哺乳要有舒適的環境,姿勢也要舒服,你舒服,孩子才會舒服的吸,所以你可以要求旁人:“我要餵奶了,請暫時回避一下好嗎?”即使是女生,也可以請她出去。這點是我要強調的,像我當時也是不好意思請家人出去,結果把自己弄得焦頭爛額、手忙腳亂。在這種狀況下,小孩根本很難吃得到吃得好,他哭,你也跟著哭,大家亂成一團,事倍功半。
一直到後來我餵奶喂順了,才發現我兒子是喜歡安靜的,因為有太多“指導員”在旁邊,就算我硬把乳☆禁☆頭塞進他嘴裡,他不吃就是不吃。
滿月之後,有一天我回到家,突然覺得好累好累,真的已經疲勞轟炸到不行了,就放了水,滴了香精油,讓自己整個人很放鬆的泡個澡,再順便敷個臉、保養一下身體,在做完這些之後,突然覺得整個人舒服好多。等到我再回去跟寶寶睡覺,那時感覺和他相處是最好的狀態,因為我的心裡是舒服的。
我這才警覺到,之前為了小貝比,把自己弄得太緊繃了,緊到可能寶寶其實並不覺得舒服,其實這樣是不好的,對小孩不好,對自己不好,對家人不好,然後小孩也被影響,自己卻都不知道。
我真的是泡澡那天才警覺到這個道理,然後才開始調整自己,一直到產後滿兩個月,我就開始規劃工作,如果有人找我代言的活動還不錯又不會佔據我太多時間的就去參加。
生產完後的我幾乎沒有睡過一天好覺,我跟姊姊說:“怎麼搞的,已經有人在幫我照顧了,我還是睡不好。”她說做媽媽都是這樣的,有了小孩之後,那份牽掛掛在心裡是一輩子的。
為了訓練小蝦米獨立,也為了恢復原有的夫妻生活,我讓他自己睡一間房(有菲傭陪伴),但半夜我聽到他哭了,還是常會起床,跑到他房裡去哄他。很多小孩不肯按時睡覺,一哭鬧就沒完沒了,可是我都會製造情境,像是關燈、放輕音樂,每做一個動作,再輕輕又溫柔的告訴他:“媽咪要關燈咯,乖乖睡哦。”
一般而言,家人的注意力都放在小孩身上,往往忽略了媽媽也是個重要的角色,大家都關心小貝比,媽媽反而沒人理會。媽媽自己是要努力調適,但家人如果能夠多關心,會讓她比較舒服。