抑鬱有時總喜歡糾纏生產以後的媽咪們,想過沒有,好心情也可以吃出來.不信？看看這些吃了會開心的食物吧.
好心情與吃有關
事實上,天然食物中並不存在人體神經細胞組織中的這些神經遞質,但卻含有合成這類遞質的前體物質或營養素,即原料；同樣,食物中也含有改善這些遞質代謝狀態的其他營養素.因此,改變飲食結構對各種抑鬱,無論輕微抑鬱、產後抑鬱還是其他類型的抑鬱都有幫助,這就是所謂好心情與吃有關.
理論上講,凡含色氨酸、酪氨酸或苯丙氨酸、卵磷脂和膽鹼豐富的食物,對預防和治療抑鬱症均有益.神經遞質在人體內的代謝過程與生理功能是十分複雜的.合成遞質原料的充足固然可以提高神經組織內遞質濃度,但其代謝與生理過程中還須依賴其他營養素如B族維生素、鈣、鎂及ω-3脂肪酸等的幫忙才能全面發揮作用.
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當身體出現維生素B1缺乏時,人們就會表現出憂鬱、不安、易怒、淡漠等神經精神症狀.維生素B6參與許多酶促反應,有研究證實,動物維生素B6缺乏時,由於腦中色氨酸代謝所致的中間產物異常蓄積而引起驚厥,此外還可發生憂鬱和精神錯亂.同樣,煙酸和葉酸缺乏也會加重抑鬱症狀.
礦物質元素鈣和鎂是構成骨骼和牙齒的主要成分,它們對神經系統同樣具有較好的調節作用.當人體發生缺鈣時,神經會變得緊張,表現為易激動和難以入睡或失眠,這些症狀也恰恰是抑鬱病人可能存在的臨床現象.鎂缺乏也有鈣缺乏相似的症狀,嚴重缺乏時甚至出現定向障礙、思維紊亂、幻覺、情緒低落和明顯抑鬱等.可見,注意膳食中鈣與鎂足量的攝入也是防治抑鬱症的重要飲食措施.
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ω-3脂肪酸——快樂的奧秘
近年的研究資料提示,ω-3脂肪酸也與維護精神健康的神經遞質功能有關.最新一系列研究亦顯示,ω-3脂肪酸可能會改善憂鬱症的症狀,並減少攻擊行為的發生.ω-3脂肪酸廣泛存在海洋性動物如海魚、海豹或海象等的脂肪中,這類食物攝入的多寡也與居民中抑鬱症發生的高低有關.如日本居民膳食中魚的供應量比紐西蘭居民多7倍,其抑鬱症發生率比後者降低約60倍.所以,住在海邊的人們更快樂也許就是這個原因吧.
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因此,多種營養素對產後抑鬱症有較好的防治作用,如果注意經常攝入富含這些營養素的食物,就能對產後抑鬱達到一定的預防和康復效果.
