產後媽媽坐月子應注意營養的均衡

產婦的營養需求宜知

“寶貝， 來吃點吧！”“媽， 我不想吃， 真不想吃。 ”一邊是朵朵姥姥殷勤地勸慰， 一邊是朵朵媽皺著眉頭直搖頭。 自從朵朵媽跟寶寶從醫院回來後， 這一幕就天天上演了。 可憐天下父母心， 看著寶貝女兒疲憊不堪、渾身乏力的樣子， 朵朵姥姥心疼得不行。 “我的寶貝受苦了， 想吃點什麼？”她一副祥林嫂的架勢， 得空就問朵朵媽這個問題。

坐月子時的營養很重要， 產婦要逐步補充由於妊娠、分娩所損耗的營養儲備， 要分泌乳汁， 還要肩負哺育嬰兒的重擔， 因此在這個時期充足的營養尤為重要。

為了護理好產婦， 我們必須要懂得產婦的營養需求。

要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育。 在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。

多吃含膠質的食物

經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的產婦如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積，

促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到孕婦的下半身血管， 使得血液迴圈受阻， 所以多數孕婦會伴隨著有痔瘡的發生， 造成排便困難， 所以纖維質的攝取對孕婦而言是很重要的， 但是要注意的是， 在生產過後， 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復， 如果此時攝取過多的纖維質， 反而會干擾到許多其他營養素的吸收， 因此對產後媽媽而言， 纖維的攝取量是不宜過多的。

別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽， 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上， 這樣做並不科學， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

母乳的營養來源

母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品， 能滿足4 ～ 6 個月內嬰兒生長發育的需要， 並與其消化能力相適應。 乳汁的分泌量及泌乳期長短與乳母營養狀況有關， 補充營養可使乳量增加。 同時， 乳汁成分與攝入的營養有密切的關係， 乳汁中蛋白質、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。

加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過後， 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮， 好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源， 而且芝麻還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產婦食用。

另外， 魚油所提供的脂肪酸會影響凝血， 所以建議傷口尚未癒合的產婦， 不能吃高劑量魚油， 最好儘量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

溫馨提示：

從營養的角度看， 產後新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡， 要葷素搭配、多樣化， 儘量不挑食、不偏食。 無須所謂的“大補”， 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。