產後媽媽坐著也能輕鬆減肥

產後美體是很多新媽媽比較關注的問題， 尤其是身材變化很大的媽媽們， 更希望能哺乳好寶寶的同時， 也能讓自己的身形恢復到產前。 新媽媽在生產之後最關心的除了孩子的健康問題外， 還有就是產後身材的恢復， 面對這一問題， 有什麼辦法可以改善准媽媽們生產後的肥胖問題呢?母嬰專家指出， 產後媽媽坐著也能輕鬆減肥， 以下教您坐姿減肥操：

1、新媽媽的肥胖——V字形

坐姿：雙臂與雙腿儘量伸直， 保持呈V字形狀。

正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行瑜伽塑身， 練習前， 在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，

膝關節彎曲， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然 後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。 以下一組動作， 主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。 配合呼吸， 肌肉收縮時吸氣， 放鬆時呼氣。 每個動作3-5次， 每次 保持15-30秒。

2、新媽媽的肥胖——坐勢脊椎擰轉

坐姿：腿交叉收縮於臀下， 對側的一手抱腿， 一手放在身體後側。 配合呼吸， 頭向後側緩慢轉向。

3、新媽媽的肥胖——嬰兒捲曲式

坐姿：雙腿彎曲， 雙手抱雙腿， 用額頭接觸膝蓋， 身體如嬰兒般呈捲曲狀。

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。

美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班， 進行一些增氧性健美活動。

4、新媽媽的肥胖——豎式

坐姿：雙臂伸直放在體側， 雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題， 產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等， 如果產前有相應訓練， 產後體形恢復會更快一些。

知道了產後媽媽坐著也能輕鬆減肥， 如果您身材變化很大的話， 產後就可以通過這些減肥操來美體了， 但是一定要注意休息， 一定要適量， 不能過度。 產婦何時可以健身， 需根據各自的身體恢復狀況來定， 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

而對於疤痕體質者， 或許在2個月之後。