未育的女性是富於體形曲線美的。 生育後的婦女， 由於妊娠、分娩和產後哺乳， 體形會發生顯著的變化， 表現為乳☆禁☆房肥大下垂， 腹肌、臂肌增厚， 全身皮膚彈性下降， 昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。 婦女產後如何恢復健美窈窕的體形呢?
按摩和運動可追回往日的風韻
自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”， 宜從產後第二天開始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉， 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次， 每次5—10分鐘。 按摩能刺激子宮肌收縮，
Advertisiment
盤膝運動 盤膝坐在床上， 雙手緊握腳跟處， 頭向後仰， 連續後仰30次。 可使背部挺直， 胸部健美， 乳腺管泌乳通暢， 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 這項運動宜從產後一周開始。
頸部運動 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直， 將頸部昂起， 儘量向前屈， 使下凳貼近胸部， 每日做1次。 一般做10天即可。 做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
胸部運動 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直。 然後做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放鬆， 做5次。 此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強， 胸部逐漸豐滿起來。 乳☆禁☆房運動 仰臥床上， 雙臂向左右伸展， 並與肩平齊，
Advertisiment
腹部運動 仰臥床上， 雙手交叉放在腦後， 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日鍛煉次數， 可消除腹部脂肪敖肉， 使腹肌柔韌而平坦。 做此運動時， 不要移動腳部。 如果體力不佳， 可將雙手交叉放在胸前做此動作。
腰部運動 仰臥床上， 兩手臂齊肩平放並支撐， 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高， 然後左右反復地扭擺腰肢， 扭擺前先吸氣， 隨著轉動再呼氣。 每天如此做腰部運動數次， 2—3周後可使腰身變細， 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮， 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。
臂部運動 站立， 向後抬小腿， 腳部慢慢貼近臂部， 然後伸直、放下;再舉起另一條腿，
Advertisiment
收縮子宮運動 雙膝分開， 跪在床上， 胸部和面部儘量接近床面， 腰部要挺直， 保持此姿勢數分鐘。 開始時， 每次2—3分鐘， 以後可延長到每次10分鐘左右。
收縮陰☆禁☆道運動 仰臥床上， 雙手放平， 兩膝合併， 兩腳分開。 將臂部胎起， 同時收縮陰☆禁☆道、肛門， 連續收縮數次， 臂部落床時放鬆。 此項運動可加快惡露排出， 恢復陰☆禁☆道的緊縮力 。
新媽媽生完寶寶後， 乳☆禁☆房易產生鬆弛， 下垂的現象， 究竟產後如何保養，
Advertisiment
1、從容狗式
STEP1：跪坐地上， 將雙手雙腳分開， 雙手撐地與肩同寬， 雙腳分開， 與身體呈90度， 將雙手十指大大張開壓向地面。
STEP2：吸氣， 抬頭， 拱起脊柱， 同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地。
STEP3：離開地面， 使身體呈一個V字樣(臀部在最高點)， 從手臂， 到肩膀、臀部呈延伸一直線， 保持膝蓋和手臂的挺直。 保持這個姿態20秒至30秒。
功效：可以提升胸部， 有效伸展小腿、大腿、臂部， 讓雙腿保持彈性。 減少腿部靜脈曲張的機會， 還可消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。
教練私房話：保持雙腿蹬直，
Advertisiment
2、兇猛虎式
STEP1：雙膝雙手著地， 垂直於地面。
STEP2：吸氣， 同時右腿伸直慢慢向後抬升， 挺胸、抬頭、深長呼吸， 停留15秒鐘， 還原放鬆。
STEP3：呼氣， 同時收右腿彎曲到胸部， 放鬆頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起後背， 保持幾秒鐘。 反復做4次， 另一側同。
功效：除了能夠有效預防乳☆禁☆房下垂， 還能強壯脊柱神經和坐骨神經， 減少髖部和大腿區域脂肪， 是產後新媽媽的極好練習。
教練私房話：注意吸氣抬頭時一條腿向後抬起， 呼氣時腿收回到胸部儘量碰低下的頭。
3、優美鴿式
STEP1：側坐， 左膝彎曲， 腳跟靠近會陰處， 右腳向後伸出， 腳背貼地， 彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱，手指相扣。
STEP2：吸氣，慢慢將左手抬高，繞到頭後，身體同時稍稍轉向左側，視線望左前方，感覺集中在右。
STEP3：右腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
STEP4：吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。
功效：鴿式除了可以美化胸形之外，還能矯正新媽媽產後腰椎的異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，防止臀部下垂，重塑身材線條美。
教練私房話：雙膝彎曲打開時應保持呈一直線。
4、柔美眼鏡蛇式
STEP1：俯臥，雙腳併攏，腳背著地，收下齶，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。
STEP2：吸氣，下齶慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面，感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚臍與腰部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
STEP3：呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下齶到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
功效：這個姿勢有塑造胸形，美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。教練私房話：練習此式時不可用爆發力，要儘量使身體處於舒適狀態。
熱點專題推薦：
藥流好還是人流好?(專題)：/xysc/huaiyun/yaoliu/
孕前準備知識大全(專題)：/xysc/huaiyun/yqzbzb/
月經推遲的原因及治療(專題)：/xysc/yjtc/
生男生女的秘訣和技巧(專題)：/xysc/huaiyun/snsvzt/
孕前孕期：巧補葉酸你知道多少? ：/other/ys/
彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱，手指相扣。STEP2：吸氣，慢慢將左手抬高，繞到頭後，身體同時稍稍轉向左側，視線望左前方，感覺集中在右。
STEP3：右腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
STEP4：吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。
功效：鴿式除了可以美化胸形之外，還能矯正新媽媽產後腰椎的異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，防止臀部下垂，重塑身材線條美。
教練私房話：雙膝彎曲打開時應保持呈一直線。
4、柔美眼鏡蛇式
STEP1：俯臥，雙腳併攏，腳背著地，收下齶，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。
STEP2：吸氣，下齶慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面，感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚臍與腰部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
STEP3：呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下齶到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
功效：這個姿勢有塑造胸形，美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。教練私房話：練習此式時不可用爆發力，要儘量使身體處於舒適狀態。
熱點專題推薦：
藥流好還是人流好?(專題)：/xysc/huaiyun/yaoliu/
孕前準備知識大全(專題)：/xysc/huaiyun/yqzbzb/
月經推遲的原因及治療(專題)：/xysc/yjtc/
生男生女的秘訣和技巧(專題)：/xysc/huaiyun/snsvzt/
孕前孕期：巧補葉酸你知道多少? ：/other/ys/
