產後媽媽如何恢復孕前美麗

孕育分娩的過程讓媽媽的身體變得鬆鬆垮垮，不像原來那樣緊實漂亮、魅力四射。難道媽媽只能就此“松”下去嘛嗎?

在懷孕期間，准媽媽的腹部肌肉、皮下組織、皮膚都會被擴張，隨著寶寶的漸漸長大，到分娩前，准媽媽的腰圍大約要增加50釐米。而分娩後，寶寶突然離開母體，媽媽的肚子一下子變成了松松的空口袋。順產媽媽的陰☆禁☆道也由於寶寶的通過，變得有些鬆弛。為了儘快回復往日的美麗，媽媽有幾項工作需要抓緊哦!

腹帶是個好助手

剖宮產媽媽術後都會得到醫院提供的腹帶，使用的目的主要是減輕腹部張力、減輕傷口疼痛、促進傷口癒合、幫主腹部鬆弛的軟組織儘快恢復原狀。

順產媽媽也可以用腹帶，產後當天就能使用。腹帶不必選擇太貴的，強度足夠的紗布腹帶就可以。彈藥注意一點：不要每天24小時都使用腹帶，起身活動的時候要系上，睡覺的時候應該解開，防治腹部長時間被縛造成腸蠕動減慢，出軌便秘等情況。

腹帶要用多長時間並沒有嚴格的規定，這要看媽媽身體的具體情況，一般不超過3個月。

明星媽媽生寶寶後如何恢復體形，是很多媽媽關心的問題，也會有意無意地模仿。骨盆帶被一些明星媽媽推崇，自然也被一些媽媽列入產後恢復必備之品。其實，骨盆帶遠沒有腹帶那麼重要，用與不用的區別也不大。

飲食要常抓不懈

產後媽媽的身體需要恢復，還要哺喂寶寶，雙重任務都要求媽媽在飲食營養方面做得更好。均衡營養是總的原則，其中蛋白質，膳食纖維和鈣質的攝入尤其重要。蛋白質能補充體力，加快身體的修復;膳食纖維能刺激腸道蠕動，防止媽媽便秘;由於母乳中的鈣都是來自于媽媽的身體，如果鈣質攝入不足，媽媽身體裡的鈣會流失嚴重。

產後初期不要吃太油膩的食物，以免造成消化系統負擔過重，媽媽應該吃清淡易消化的食物。另外，不能吃刺激性的食物，如酒、咖啡、濃茶、辛辣的食物等;有回奶作用的大麥茶、麥芽、麥片等也不要吃。

媽媽運動起來

產後當天開始：媽媽能做輕微的呼吸運動和上肢運動。

呼吸運動很簡單，只要平臥均勻地深呼吸即可。上肢運動也是才去平臥位，反復做雙臂上舉、打開的動作。

產後3天開始：盆底肌肉鍛煉對新媽媽來說太重要了。盆底肌肉位於恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，期間經過尿道、陰☆禁☆道和直腸。盆底肌肉鍛煉能有效預防產後尿失禁，並説明陰☆禁☆道恢復彈性。媽媽屈膝仰臥在床上，用鼻子吸氣、用口呼氣，隨著呼吸用力收腹，臀部肌肉收緊並縮肛，持續幾秒鐘，重複10次左右。

產後1周開始：腹部、腿部肌肉鍛煉能增強肌肉力量，消除多餘脂肪，使肌肉變得緊致有彈性。媽媽取平臥位，分別直抬左右腿，再雙腿同時直抬;然後左右腿分別屈膝彎抬，腳跟儘量觸及臀部，大腿儘量靠近腹部，

伸直放下後再雙腿同做。媽媽再取側臥姿勢，分別抬左右腿。每個動作重複數次。

按摩或可一試

按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對媽媽身體恢復、消除妊娠紋有一定的幫助。媽媽可在每天早晚用收腹霜或者用收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更好。不過，按摩腹部不要開始太早，要等惡露排淨後才能做。精油一定要天然、味道很淡。