產後媽媽如何恢復懷孕前的體重與身材?

如何恢復懷孕前的體重與身材?

寶寶一出生， 你大概就會減輕懷孕期間所增加的體重的一半。 剩餘的部分有的是滯留在體內的水分， 慢慢地在未來的幾周內， 會以增加排尿和排汗的方式減掉。 剩下的就以脂肪的形式留下來， 提供你在接下來的幾個月內製造母乳所需的熱量。 至於你要怎麼把最後這些重量去掉， 就要看你在懷孕期間增重多少， 以及你產後的營養與運動的配合情況而定。 9個月來放縱熱量的吸收， 是不可能隨著寶寶的出生就一夕之間完全消失的。 你必須要用其他方式把它們燃燒掉。

如果你在懷孕期間增加的體重很標準， 那在產後幾個月內你的體重就大體是懷孕前的體重再加上為哺乳預留的體重之和左右。

女性產後需要約九個月的時間， 才能恢復到懷孕前的體重。 有的女性當了媽媽之後體重就一直維持比懷孕前重2～3公斤(5磅)。

需要多久時間才能回復懷孕前的身材， 也跟你在懷孕期間身體的鍛煉保養， 以及產後是否持續運動有關。 不要以為生完寶寶就可以在鏡子前面看到懷孕前的窈窕體態。 實際上產後的幾個星期內， 你看起來還像懷孕四五個月一樣， 而你的肚子需要一段時間才會慢慢地消下去。 隨著子宮收縮回原來的大小——大概需要6周(如果你喂母乳就不需要這麼久)， 你可以在下腹部看到和摸到一個突出的部分。

你可以請醫生告訴你怎麼觸摸子宮， 這樣你可以感覺到它在逐漸收縮， 並最後消失在骨盆的下方。 分娩完之後， 你就可以摸到子宮在肚臍的正下方， 摸起來像顆堅硬的葡萄柚。 再過幾周以後， 你大概就感覺不到子宮了， 但是大約要幾個月的時間子宮才會恢復到懷孕前的大小。

很多女性， 尤其是第二胎以上的媽媽， 會發現她們的胸廓也比懷孕前要大一點。 這是正常而且永久的改變， 主要是為了配合子宮在全盛時期所需更大的呼吸空間所致。

有效安全的減重 你花了9個月增加的體重， 至少也要給它9個月的時間來消耗掉。 下面是一些簡易卻是安全有效的產後減重方式。

O計算出你每日的基本熱量需要。 也就是你從均衡飲食中所攝取， 既能維持健康又不會增加體重的熱量。 別忘了， 喂母乳的媽媽為了哺乳的需要， 還要多攝取約500大卡的熱量。 大多數產後的媽媽每天都可以吸收進約2000大卡的營養， 同時體重還能逐漸減輕。 當然， 你每天能吃多少卡路里又不會發胖， 跟你每天運動消耗掉多少熱量有關。

每天運動一小時。 運動的方式可以很簡單， 如推著嬰兒車快步走路等等。 快步走或是遊一小時泳可以消耗掉約400卡的熱量。 像這樣的運動再加上每天克制自己少吃一次不營養的零嘴， 表示你每天少了500大卡的熱量， 一a周下來就是3500大卡——足夠你減掉0.5公斤(1磅)的體內脂肪。 每星期瘦半公斤大概是很理想的瘦身計畫，

而且媽媽還是可以攝取到足夠的熱量維持自己身體健康和寶寶的需求。 在哺乳期間逐步的減重方式是最理想的。 快速燃燒掉脂肪並不安全， 因為身體把可能累積的不良物質(如殺蟲劑或其他污染物)都儲存在脂肪裡， 體重快速減少會讓這些污染物進入你的奶水。

哺乳的女性通常在產後第三到第六個月體重會有明顯的減輕， 因為這段期間她們會大量製造奶水以滿足寶寶的需求。 所以如果一開始體重就是下不來， 不要感到大受挫。

把體重減輕的情形用圖表記錄下來， 然後根據自己設定的目標規劃適當的運動和飲食習慣。

另外， 你應該投資一點錢來添購一些合身、漂亮、舒適的衣物。 如果你一心只想著要趕快穿上9個月以前的牛仔褲，

你可能會覺得非常沮喪。 當然， 也沒有人希望生完孩子都好幾個星期了， 還在穿孕婦裝。 你可以穿一些有鬆緊腰帶的褲子或是褲管束緊的休閒褲， 然後搭配一件色彩鮮豔的上衣， 這樣會讓你對改變中的體型覺得舒服一些。 而且穿著適合哺乳的兩件套衣物， 你和寶寶出門時也比較方便。