怎樣“坐月子”才科學?
消息 “月子”裡媽媽全身各系統都發生明顯的生理變化， 應格外注意保健。 按照老習慣， 婦女坐月子不許洗頭洗澡， 不許刷牙漱口， 不許梳頭剪指甲等， 這些是不科學的。
那麼怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利呢?
1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好， 溫度和濕度適中。
2、營養合理、平衡， 不要專吃高蛋白、高脂肪飲食， 要搭配蔬菜、水果等。 為增加乳汁應多吃流食或半流食。
3、注意個人衛生。 產褥期出汗多， 應常洗澡， 但要避免盆浴， 常換內衣。 飯後要刷牙漱口， 防止口腔感染。 洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。
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4、產後惡露多， 要注意常換衛生巾， 會陰要用溫水沖洗， 洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗， 以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰☆禁☆道內。
5、適當運動， 不要從早到晚躺在床上。 分娩次日就可以在床上翻身， 半坐位與臥式交替休息， 以後可在床邊和房間內走動， 並練習產後體操， 以便儘早恢復體形， 同時也可減少便秘。
6、適當休息。 母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步， 寶寶休息時應抓緊時間休息。 這樣既可減輕自身疲勞， 又可保證足夠乳汁。
產婦在月子裡的常用食品
產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類：
燉湯類， 營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌，
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雞蛋， 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。
產婦滋補健身食譜
小米粥， 富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品， 富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。
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魚， 營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。
芝麻， 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果， 含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
