產後媽媽如何瘦肚子？

產後腹部肥大的原因：

1、受子宮膨脹影響， 腹壁彈力纖維斷裂

妊娠期間， 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響， 彈力纖維斷裂， 所以會在產後明顯鬆弛， 還有很多脂肪堆積。

懷孕經歷10個月， 在4個月以後肚子開始變大， 算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。 這時的腹直肌會被撐的很鬆馳， 變得缺少彈性， 而且肌纖維變得很松， 想讓它迅速恢復到正常情況， 不太可能。 所以從這個道理來講， 6個月長出來再靠6個月減回來， 完全可以的。

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。

腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的並不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而容易受傷。

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。 生產後3-4天， 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一隻手指的寬度。

2、孕期身體重心前移， 脊椎骨自然反弓

同時由於懷孕時肚子往前突出，

身體重心也向前移動， 為了支撐又大又重的肚子， 脊椎骨自然反弓起來， 長此以往， 原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期營養過剩， 脂肪積聚

現在的准媽媽， 總害怕腹中的寶寶營養不夠， 每天都大吃特吃， 毫不節制， 而且又缺乏運動， 造成營養過剩了， 脂肪自然就長在了自己身上。 如果月子期中依然狂吃肉， 不運動， 腹部的贅肉那是可想而知了。

分娩後瘦肚子有效方法：

大多數產後媽咪， 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大， 這是因為子宮依然脹大， 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間， 子宮會漸漸復原。 但由於胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉鬆弛非常嚴重，

如果不經過鍛煉， 腹壁肌肉的彈性不能復原。 生完孩子後怎麼瘦肚子呢？

1、無論何時何地都保持正確的姿勢

走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來， 然後儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。

2、按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩， 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下， 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上， 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴， 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、繼續保持良好的飲食習慣

為了消除便秘， 儘量減少暴食暴飲，

多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等， 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。