產後媽媽如何鍛煉恢復身材

產後的媽媽們都給予恢復以往苗條的身材， 但在孕期及月子期間， 媽媽們大多習慣於坐臥， 加上整日進補， 使下半身肥胖成了產後媽媽們的心頭大患。 下面就教媽媽們對付下身肥胖問題的幾個個妙招。

1、簡易腿操。

方法1：單腿站立， 另外一條腿 起貼在牆上， 讓大腿和小腿成90度角， 每次堅持15～20分鐘。

目的：緊實腿部線條， 加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上， 雙手放在身體兩側， 雙腿併攏慢慢上 ， 當雙腿和墊子成30度角時， 保持該姿勢5秒鐘， 然後再緩緩放下， 每天練習10次。

2、改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，

活動一下， 至少每隔一個小時要活動一次， 拍拍臀部及大腿， 做做簡單的伸展操。 即便是坐著， 也最好在背後加個靠墊， 另外不要長時間翹著二郎腿。

3、正確飲食

方法1：在坐月子期間， 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則， 儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫， 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3：另外據醫師建議， 每口食物至少咀嚼10～20下再吞下， 這樣很快就會有飽腹感， 在一定程度上能減少進食量。

4、保持心情愉快

方法：從準備懷孕的前半年開始，

5、做好肌膚保養

方法1：光是把體重減下來是不夠的， 鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩， 因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉， 以增強腹部肌膚彈性。

方法2：孕期要多擦妊娠霜。

方法3：經常腿部去角質， 同時使用護膚 品進行按摩， 全面保養腿部。

6、練習瑜伽

方法：如果您是稍微有一點點惰性的人， 或者是根本不知道怎?去運動的人， 那就去練習瑜伽吧。 不過一定要由專業老師來指導， 以防不當姿勢對身體造成傷害。 不過前提是時間許可，

7、運動不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3～4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害， 也不會導致肌肉線條過於粗壯。

8、保持排便順暢

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因， 也代表著身體的新陳代謝狀況不佳， 所以保持排便順暢非常重要。 建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分， 多吃高纖蔬菜水果， 經常按摩腹部相關穴道。