產後媽媽巧妙借助飲食消除疲勞

產後媽媽要照顧寶寶， 要操持家務， 還要進行健身鍛煉看， 非常容易疲勞。 疲勞是一種生理現象， 只要不是因疾病所造成的疲勞， 並不影響身體健康。 生理學認為， 疲勞對人體來說是一種保護性機制。 同時， 疲勞又是一種運動量的針對性反應。 科學合理的飲食可以減輕和及時消除疲勞， 讓新媽媽渾身輕鬆。
攝取一定得營養， 不僅能延緩疲勞的出現， 減輕疲勞的程度， 而且還能加快疲勞的消除。 在採取飲食營養法消除疲勞時， 最基本的要求是攝取營養成分的量要與運動強度和整個體力的消耗相適應。

也就是說， 要保持能量攝取與能量消耗相平衡。
那麼， 清除疲勞需要攝取哪些營養素呢？我們知道， 較長時間的勞作與健身鍛煉後， 身體內糖的消耗量很大， 因而產後女性首先需要注意充分補給含糖的飲食， 再就是要充分補給富含維生素的飲食， 尤其是B族維生素以及維生素C， 因為它們都參與能量代謝過程， 對消除神經系疲勞、調節激素系統的功能有著重要作用。 礦物質特別是鹽和鈣的補充液很重要， 因為它們能使體內酸堿平衡和滲透壓恢復穩定， 緩和肌肉疲勞。 此外， 還需補充一點鐵質， 以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降， 食欲減退。 為了儘快清除疲勞， 必須設法增進食欲。 因此在安排飲食時應注意下列幾點：
(1)選用易消化的食品。 動物性蛋白質可選用雞蛋、香腸、魚等， 蔬菜也容易消化， 是理想的食品。
(2)為補充鹽分， 可喝—些含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
(3)不要飲用過多的清涼飲料， 如冷水、果汁等。
(4)多吃水果， 既可補充維生素， 又可調節胃口。
(5)可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
(6)在機體疲勞倦怠、食欲顯著減退的情況下， 主食可改吃麵條、麥片粥之類。 還可增加點心、霜淇淋、巧克力等食品。 食品可添加帶香味的刺激性調料， 以增加食欲。