孕婦在分娩後， 身體需要休息和調養， 因此飲食攝取健康和均衡很重要。 鮭魚、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類都是不錯的食物選擇， 可以提高你的能量之外， 還可以提供寶寶成長發展所需的營養， 因此一定要多方攝取。
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1、完美食物鮭魚
當提到產後媽媽的營養動力時， 鮭魚幾乎是一個完美的食物。 就像其他富含有脂肪的魚一樣， 鮭魚含有DHA， 對寶寶的神經系統發展很重要。 此外， 它還可以提高母乳產量， 預防抑鬱症。
2、低脂肪乳製品
不論你喜歡優格、牛奶或是乳酪， 乳製品是健康哺育母乳的重要部分。 牛奶含有維生素D、蛋白質、B族維生素和鈣， 對寶寶骨骼發育很重要。
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產後媽媽需要補充大量的營養。
3、瘦牛肉含鐵質
身為一個新媽媽， 含鐵質的食物， 像是瘦牛肉， 可以提高你的能量。 缺乏鐵會耗盡你的能量水準， 很難滿足新生兒的需求。 此外， 瘦牛肉還含有維生素B12和蛋白質， 對哺乳媽媽很有益。
4、各種類的豆類
富含有鐵的豆類， 尤其是深色的黑豆和四季豆， 對哺乳的媽媽都是很好的食物， 尤其是素食者。 它們是高品質、非動物蛋白質的良好來源。
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5、藍莓充滿營養
母乳媽媽一天應該要包含2份以上的水果或果汁， 藍莓是一個很好的選擇， 可以滿足你的需求。 藍莓提供了維生素和礦物質， 以及健康劑量的碳水化合物， 可以保持你的能量。
6、糙米提供能量
混合健康、全麥的碳水化合物到你的飲食中， 像是糙米， 它可以保持你的能量水準。 糙米提供身體卡路里去生成最好品質的母乳給寶寶。
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7、柑橘類的柳橙
方便攜帶和富含營養， 柳橙可以提高能源。 柳橙和其他柑橘類水果是母乳媽媽優良的食物， 它們可以提供維生素C。
8、雞蛋有蛋白質
雞蛋可以滿足你日常蛋白質的需求。 水煮蛋、炒蛋、蒸蛋都是不錯的食用方式，
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9、全麥麵包麵食
葉酸對於懷孕初期寶寶的發展很重要， 但它的重要性還沒有結束。 葉酸是母乳中， 寶寶健康需要的重要營養素， 對你的健康也很必要。 全麥麵包和麵食都有葉酸， 還有纖維和鐵。
10、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜， 像是菠菜、青花菜， 充滿了維生素A， 對你和寶寶都很好。 此外， 它們還含有鈣、維生素C和鐵， 對心臟健康很好。
11、各種類的穀物
全麥穀物是一個很好的早餐來提高產後媽媽的能量。你可以混合藍莓、牛奶，讓它變成一個美味的燕麥粥。
12、飲用大量的水
哺乳期的媽媽很容易有脫水的危險。為了維持你的能量水準和母乳的產量，一定要保持充足的水分。你也可以喝果汁或牛奶，但要避免咖啡因。
二、產後媽媽常面臨的問題
1、睡眠嚴重不足
剛生產完的你可能無法擁有充足的睡眠，因為新生兒大多2~3小時就要餵養一次，所以你可能2~3小時就需要清醒哺乳。
2、產後傷口不適
生產時你可能會有會陰縫合，或是剖腹產的手術傷口，這些都會讓你疼痛和不適，影響你的行動能力，讓你非常不便。
3、哺育母乳不順
雖然哺育母乳是一件很自然的事情，但有時候不是那麼順利。你可能會遇到寶寶吸吮不順，或是產量不足的問題。
11、各種類的穀物
全麥穀物是一個很好的早餐來提高產後媽媽的能量。你可以混合藍莓、牛奶，讓它變成一個美味的燕麥粥。
12、飲用大量的水
哺乳期的媽媽很容易有脫水的危險。為了維持你的能量水準和母乳的產量，一定要保持充足的水分。你也可以喝果汁或牛奶，但要避免咖啡因。
二、產後媽媽常面臨的問題
1、睡眠嚴重不足
剛生產完的你可能無法擁有充足的睡眠，因為新生兒大多2~3小時就要餵養一次，所以你可能2~3小時就需要清醒哺乳。
2、產後傷口不適
生產時你可能會有會陰縫合，或是剖腹產的手術傷口，這些都會讓你疼痛和不適，影響你的行動能力，讓你非常不便。
3、哺育母乳不順
雖然哺育母乳是一件很自然的事情，但有時候不是那麼順利。你可能會遇到寶寶吸吮不順，或是產量不足的問題。