產後媽媽經常做臀部健美操，
可以使臀部脂肪減少，
肌肉結實，
使臀部變得豐滿而有彈性，
增強女人的曲線美。
臀部健美操很多，
這裡介紹幾種：
(1)坐在床上或地上，
雙腿伸向前方，
手放在膝蓋上，
先提起右臀及右腿，
膝部微屈，
將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿，
膝部微屈，
將左腳滑向前方。
如此用臀部向前行走10“步”，
然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
(2)坐在床上，
雙腿伸直併攏，
腳跟貼床，
兩手撐床；抬臀向左則翻轉，
將重心放在左臂上，
右臂舉過頭頂，
然後向右側翻轉，
重心落在右臂上，
左臂伸過頭頂。
(3)坐在床上，
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(4)仰臥床上，
兩手抱住後腦勺，
以頭頂和腳尖貼床，
臀部儘量向上挺，
身體呈拱橋行。
連續做20~30次。
(5)俯臥床上，
兩手撐床，
兩腿交替向上抬，
每次抬腿挺2~3秒鐘後再放下。
(6)俯臥床上， 兩手後伸， 小腹部貼床， 頭、胸、腳、胳膊儘量上翹， 停留2~3秒鐘落下， 休息2~3秒鐘後再做。 每日早、晚各練習10次為宜。
(7)兩手叉腰站立， 先繃直左腿儘量上抬， 聽2~3秒鐘放下。 改換右腿動作。 如此反復， 各做10~20次。
(8)站立， 兩腿叉開， 兩手側平舉， 向前屈體， 用右手摸左腳尖， 再抬起身來， 屈體用左手摸右腳尖。 如此反復做10~20次。
(9)兩腿叉開站立， 兩手半握拳， 輕輕拍打臀部30~50下。
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