產後媽媽快速恢復的臀部健美操

產後媽媽經常做臀部健美操， 可以使臀部脂肪減少， 肌肉結實， 使臀部變得豐滿而有彈性， 增強女人的曲線美。 臀部健美操很多， 這裡介紹幾種：
(1)坐在床上或地上， 雙腿伸向前方， 手放在膝蓋上， 先提起右臀及右腿， 膝部微屈， 將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿， 膝部微屈， 將左腳滑向前方。 如此用臀部向前行走10“步”， 然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
(2)坐在床上， 雙腿伸直併攏， 腳跟貼床， 兩手撐床；抬臀向左則翻轉， 將重心放在左臂上， 右臂舉過頭頂， 然後向右側翻轉， 重心落在右臂上， 左臂伸過頭頂。
(3)坐在床上， 上體挺直， 兩腿併攏前伸， 腳趾朝上， 兩手扶住大腿， 然後上體向前彎曲， 兩手順大腿、小腿一直向下摸， 摸至腳腕後再退摸回去。 反復做10~20次。
(4)仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 以頭頂和腳尖貼床， 臀部儘量向上挺， 身體呈拱橋行。 連續做20~30次。
(5)俯臥床上， 兩手撐床， 兩腿交替向上抬， 每次抬腿挺2~3秒鐘後再放下。
(6)俯臥床上， 兩手後伸， 小腹部貼床， 頭、胸、腳、胳膊儘量上翹， 停留2~3秒鐘落下， 休息2~3秒鐘後再做。 每日早、晚各練習10次為宜。
(7)兩手叉腰站立， 先繃直左腿儘量上抬， 聽2~3秒鐘放下。 改換右腿動作。 如此反復， 各做10~20次。
(8)站立， 兩腿叉開， 兩手側平舉， 向前屈體， 用右手摸左腳尖， 再抬起身來， 屈體用左手摸右腳尖。 如此反復做10~20次。
(9)兩腿叉開站立， 兩手半握拳， 輕輕拍打臀部30~50下。 以局部發熱為度。 每日做2次。