產後媽媽怎樣營養和護理眼睛

產後媽媽如何使自己的眼睛健康又美麗， 是女性特別注意的事， 這裡從日常養護眼睛的角度提出一些建議。
1.補充維生素及微量元素
從營養角度講， 要使眼睛健康美麗、明亮有神， 需要在日常飲食中保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等各種營養物質的供給， 其中尤以維生素對眼睛的營養最為重要。 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D， 無論缺乏了哪一種， 都會對眼睛不利， 輕則使眼神遲鈍、困倦、打不起精神， 使眼睛失去應有的魅力， 重則發生各種睛病。
補充維生素A。 維生素A又稱視黃醇， 它可以維持正常視覺， 負責參與眼球內視紫紅質的合成或再生， 防止發生夜盲症。 機體一旦缺乏維生素A， 輕者可致角膜乾燥、怕光、流淚， 重者可使眼結膜變厚、軟化導致夜盲或失明。 富含維生素A的食物有牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、魚類肝臟、雞蛋黃、黃油等。
多吃富含維生素B1和煙酸的食物。 人體若缺乏維生素B1和煙酸， 就會出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。 富含維生素B1的食物有小麥、玉米、小米、魚、動物肝臟和心臟、花生、大豆、豌豆、蛋黃、酵母等。
多吃富含維生素B2的食物。 維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝， 人體如果缺乏維生素B2， 眼睛就會怕光、流淚、發紅、發癢、痙攣、易疲勞痙攣等。 富含維生素B2的食物有動物肝臟和心臟、牛奶、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。
補充胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素能在人體內轉變為維生素A， 通常稱維生素A原， 在機體內起到維生素A的作用。 富含胡蘿蔔素的食物主要是蔬菜， 如油菜、菠菜、甘藍菜、韭菜、芹菜葉、香菜、雪裡蕻、胡蘿蔔、莧菜、芥菜、南瓜等。
補充維生素C。 結膜、角膜位於眼球的表面， 經常會受到外界刺激而損傷。 結膜下佈滿毛細血管， 若血管韌性不足， 常會因張力而造成結膜下出血。 而深綠色、黃紅色蔬菜、水果內含有豐富的維生素C， 可迅速使傷口癒合。
補充富含鈣和維生素D的食物。 鈣有益於消除眼睛疲勞， 維生素D是人體吸收鈣所必需的成分。 富含鈣的食物有奶類、蝦皮、銀耳、海帶、瘦肉、蛋黃、核桃仁、豌豆、大豆及米、面等。 含維生素D多的食物有魚肝油、奶類、蛋黃、動物肝臟等。