很多的女性可能聽說過各種各樣的產後減肥法,健康的產後減肥法不外乎適當運動與合理飲食,還有母乳餵養也能消耗熱量有助於產後減肥的.按以上的說法,產後減肥方法似乎是很簡單的.其實減肥最重要的是要有毅力能夠持之以恆,在加上積極的心態,相信減肥後的你會更美麗.
1.母乳餵養也有助於產後減肥
你每次哺乳時,你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁.而且,母乳餵養還有助於子宮的收縮,從而帶動整個身體的恢復.但是也有專家說,如果你是母乳餵養,那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤,因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用.還有人說,母乳餵養要多吃有營養的食物,不但不是有效的產後減肥法,反而會讓你更胖.不過,這可不是必然的,你可以吃得又好又健康.
Advertisiment
2.適當運動
繼母乳餵養之後,運動是最好的產後減肥法了.你可以每天在社區裡走上半個小時,或是參加產後瑜伽培訓班.任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉並且能夠燃燒熱量的運動,都是你產後減肥的好選擇.有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練,能為產後減肥創造奇跡.不過,在開始進行常規的身體鍛煉前,最好先看看你的身體是否準備好了.
3.合理節食,不能影響母乳營養
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥,但是節食遠不該是你的首選方案.建議你先等等,看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材.如果你計畫採用節食產後減肥法,可要格外謹慎.
Advertisiment
1.不要太早節食
至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入.如果你是母乳餵養,至少要等到產後2個月.太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌,而且會讓你感到格外疲憊,照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力.
2.避免節食過度
大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量,才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒.如果你想每週減掉0.5千克（kg）的體重,你可以每天少攝入500卡路里的熱量.如果你同時還在鍛煉,就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量.
3.避免體重迅速下滑
Advertisiment
如果你產後減肥過程中每週減掉1千克（kg）以上的體重,那麼你的身體就會釋放更多的毒素,它們會通過血液進入你的乳汁.如果你發現自己每週體重下降多於1千克,而且你產後超過6周了,那你就需要攝入更多的熱量,以免影響你的乳汁.
