產後媽媽恢復好身材，從塑身運動開始

第一周：

盆底肌運動（從第1天開始）

方法.一隻手握住一個支撐物， 兩腿略微分開， 上身微微前傾， 慢慢向下蹲， 然後慢慢站起。 每天儘量多做。

作用：可以幫助你消除漏尿現象， 如果你在分娩中實施了側切， 這個訓練還可以幫助傷口癒合。

腳踩踏板運動（從第1天開始）

方法：平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上翹， 再向下繃。 可以充分利用在床上休息的時間， 隨時練習。

作用：可以防止腿部腫脹， 改善血液迴圈。

腹肌運動（從第1天開始）

方法：呼氣時， 緊縮腹部的肌肉， 堅持數秒鐘後放鬆。

作用：有利於增強腹部肌肉。

仰臥（從第5天開始）

方法：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 雙腿彎曲略微分開， 雙臂在腹部交叉， 抬起頭和兩肩時， 呼氣， 並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這個姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣、放鬆， 重複做3次。

作用：有利於讓你的腹部儘快變得平坦。

第二周：

向側轉體訓練

仰臥， 雙臂放在身體兩側， 雙手貼在大腿外側；

頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿；

回到仰臥的初始位置， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。

溫馨提示：當做得熟練後， 左右兩側各連續做2~3次後再休息。

向後彎體訓練

坐姿， 雙腿彎曲、略微分開， 雙臂在胸前交叉；

骨盆稍向前傾， 呼氣， 並且漸漸將身體向後彎，

在你感到舒適的限度內， 儘量使這種姿勢多保持一會兒， 此時， 可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。

向前彎體訓練

卬臥， 雙腿彎曲， 雙腳略微分開， 雙手靠放在大腿上， 呼氣；

抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的雙手儘量觸及到自己的雙膝；

吸氣， 恢復到平躺的初始位置。

溫馨提示：如果剛開始練習時， 兩手達不到膝部也不要灰心， 只要繼續練習， 慢慢向膝蓋靠近就可以了。