產後媽媽恢復身體的5個要點

產後的媽媽身體情況非常不好， 這可是後不僅僅是要好好休息， 更需要去補充充足的營養。 如果營養供應不足， 會影響身體的恢復， 也會影響奶水的分泌。 你瞭解坐月子期間的飲食要點嗎?蛋白質、主食、蔬菜、水果等都是必不可少的。 下面的月子飲食五大要點肯定能幫助到您。 坐月子需要30天， 剖腹產大概需要40天， 這些天的飲食如何安排才合理， 文中的產後飲食食譜一定要記牢哦!

要點1 飲食要富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物蛋白。

比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品， 但無須過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利， 每天攝入95克即可。

要點2 主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉， 它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。

要點3 多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素，

以防產後發生便秘。

要點4 多進各種湯飲

湯類味道鮮美， 且易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌。 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。 紅糖水的飲用時間不能超過10天， 因為時間過長反而使惡露中的血量增加， 使媽媽處於一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。 但是， 湯飲的進量要適度， 以防引起媽媽奶脹。

要點5 不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲， 還可能使熱量過剩而轉化脂肪， 引起身體肥胖。

專家提示

1.產後稍事休息即可進第一餐， 主要以易消化的流食或半流食為主。 比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。 如果胃腸消化情況較好，

從第二餐便可開始用普通飲食， 如進食煮雞蛋、細掛麵湯、排骨湯， 新鮮水果和蔬菜。 但須注意要將湯內浮油去除， 以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量過高， 引起寶寶腹瀉。

2.每天進食以少量多餐為原則。 比如在原來一日三餐的基礎上， 加早點、午點和晚點。

3.做會陰切開術的媽媽術後一周內最好進無渣飲食， 即含纖維質較少的食物。 比如牛奶， 以防形成硬便而不利傷口癒合;剖宮產的媽媽術後第二天可以吃清淡流質食物， 蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。 待腸道氣體排通後， 可進半流質食物， 如稀粥、湯麵、餛鈍等。

另外還要說一下， 一般懷孕期的媽媽都會有虛胖的現象出現， 這是會一直延續到產後的，

月子期間的新媽媽不要急著減肥， 產後坐月子正是身體恢復的黃金時期， 這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出， 如果產婦喝進太多水， 反而不利於身體恢復。 如果是剖宮產的媽媽可能需要服用一些藥物， 則仍需飲適量的水分， 但不要一次性大量飲用， 而應該分次適量飲用。