產後媽媽想要恢復曼妙身材， 這可得從飲食方面入手， 下面我們一起來看20個飲食注意點， 讓你輕鬆恢復身材。
好身材， 你想擁有嗎？
1、保持能量補充。
如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
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3、每天吃5兩深綠色蔬菜。
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食。
不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯。
水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。
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6、吃水果的時間也不可忽視。
這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果， 少飲果汁。
因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。
營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物。
如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。
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10、只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。
因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
11、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣。
可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。
12、少吃甜食。
包括撒在水果和麥片上的糖， 還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等， 都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
13、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分。
如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，
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煎炸食品少吃少做
14、少做煎炸食品。
如果煎炸一定要在食品外面掛漿， 並掛漿要薄， 以減少吸油。 同時， 注意控制進食過多動物油， 即使是植物油也要限量， 最好選用新潮食油， 如橄欖油、玉米油等。
15、炒菜時注意儘量不要時間過長， 以免水分流失。
最好讓菜肴保留較多的水分， 這樣可以增加菜肴的體積， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
16、注意控制做菜的用油量。
最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法， 使每天的烹調油用量不超過30克。
17、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。
如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，
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18、不要拒吃馬鈴薯， 以為它是發胖食品。
馬鈴薯中固然含有不少澱粉， 但畢竟大部分是水分， 約占總量70%， 重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
19、可以用馬鈴薯代替主食， 但不要把它當作蔬菜。
因為， 馬鈴薯的熱量雖然比主食要少， 可比起蔬菜來卻是大得多。 人們在進餐時也總習慣於菜吃得多， 如果把馬鈴薯當菜吃， 同時又不注意減少主食量， 容易攝入過多熱量。
20、每天清晨起床後先喝一些溫開水。
這樣有助於降低食欲， 減少進食量， 如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
想保持好身材， 或者恢復好身材， 這也不是一天兩天的事情， 媽媽們貴在堅持。如果你能做到上面的20個要求，想要保持窈窕身材已經不再是難事了。
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