春天來時， 夏天還會遠嗎？那性☆禁☆感的吊帶背心， 超短的熱褲……對於產後新媽來說， 真的只能是想想了嗎？產後修身， 怎麼樣才能取得好的收身效果呢？跟著小編來瞧瞧吧！
春季瘦身餐越吃越心寬
想取得良好的瘦身效果， 首先從飲食下手。
食譜一
晨起飲水一杯， 約300毫升。
早餐：粗糧粥100g， 瘦肉餡包子100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g， 去皮雞肉100g， 菌類100g， 蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g， 去皮海產品100g， 豆製品100g， 蔬菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水一杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g， 瘦牛肉100g，
Advertisiment
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g， 去皮海產品100g， 海帶100g， 蔬菜100g。
睡前：豆漿250毫升。
春天來時， 夏天還會遠嗎？那性☆禁☆感的吊帶背心， 超短的熱褲……對於產後新媽來說， 真的只能是想想了嗎？產後修身， 怎麼樣才能取得好的收身效果呢？跟著小編來瞧瞧吧！
食譜三
晨起飲水一杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 雞蛋一個， 主食100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g， 畜禽肝100g， 海帶100g， 蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g， 去皮海產品100g， 豆製品100g， 蔬菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
注意事項：
1、三種食譜應交替進行， 對未注明具體名稱的食品科自行搭配， 但數量要控制住。
2、一天之中最好是兩種不同的水果。
3、每天飲水8-10杯， 約兩三升。
4、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50g。
Advertisiment
5、少放醬油、鹽等調味品， 可適度加醋。
6、晚餐主食適度減少為好。
春天來時， 夏天還會遠嗎？那性☆禁☆感的吊帶背心， 超短的熱褲……對於產後新媽來說， 真的只能是想想了嗎？產後修身， 怎麼樣才能取得好的收身效果呢？跟著小編來瞧瞧吧！
一周減肥養顏食譜
週一
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根， 紫菜湯
晚：煮蝦（數隻）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜一根
週三
早：烏龍茶、獼猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
週四
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
Advertisiment
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍、生黃瓜一根
週五
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早：麥片粥（一小碗）、柳丁
午：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）
周日
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯
晚：綠豆粥、蒜瓣海帶絲、饅頭（一兩）、生黃瓜一根
堅持兩個星期， 你會發現不僅身材日漸苗條， 皮膚也更加細膩光滑。
春天來時， 夏天還會遠嗎？那性☆禁☆感的吊帶背心， 超短的熱褲……對於產後新媽來說， 真的只能是想想了嗎？產後修身， 怎麼樣才能取得好的收身效果呢？跟著小編來瞧瞧吧！
產後尋回雙腿迷人魅力
孕期雙腿浮腫是很多媽咪遇到的問題，
Advertisiment
小編介紹兩種行之有效的方法：
一、產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。 它可壓迫下肢靜脈， 迫使血液向心臟回流， 從而消除或減輕下肢腫脹等症狀。
二、產後做雙腿健美操。 在產後第五天至滿月， 即可適當運動雙腿， 以鍛煉腿部肌肉。 改善下肢靜脈血液的回流。
鍛煉時， 取坐位於地， 兩下肢伸直；然後仰臥， 兩下肢伸直略分開， 兩臂放在身體兩側， 吸氣時左腳伸直， 與上身成直角足尖翹起， 兩隻腳交替進行。
不過需要注意的是， 健美操適用于正常分娩的產婦。 另外， 在進行鍛煉的時候， 新媽不能太過勞累， 每節操做2-3分鐘左右， 早晚各一次。 尤其要注意鍛煉時呼吸與運動的配合。
Advertisiment
春天來時， 夏天還會遠嗎？那性☆禁☆感的吊帶背心， 超短的熱褲……對於產後新媽來說， 真的只能是想想了嗎？產後修身， 怎麼樣才能取得好的收身效果呢？跟著小編來瞧瞧吧！
產後修身 輕鬆露出“小蠻腰”
產後， 大都數媽咪的腹部都好像懷孕了般。 這是因為產後子宮不能迅速收縮， 還沒有完全恢復的緣故。 在經過幾個月後， 子宮會逐漸復原。
但是， 因為懷孕時， 隨著寶寶的長大， 子宮腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 雞肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉較之前的鬆弛嚴重， 如果不鍛煉， 是很難恢復的。 因此， 為了更好的恢復到孕前身材， 新媽就要在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩掌平放在床上， 兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連坐50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，知道腹部發酸為止。
4、兩手房子身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5-15次。
7、一條腿立在地上，支撐起整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，知道腿酸為止。
小編提醒：做鍛煉時，應該持之以恆才有效。每次做動作時要有力，動作到位。但是，因為產後身體還很虛弱，不能為了儘快修身，而不顧勞累。
小編總結：愛美之心，人皆有之。產後快速的恢復窈窕身材，是每位產婦都追求的。新媽在產後瘦身的過程中應該講究方式方法，不能盲目的去瘦身，一切應在健康安全的基礎上去追求快速恢復苗條身材。
兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連坐50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，知道腹部發酸為止。
4、兩手房子身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5-15次。
7、一條腿立在地上，支撐起整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，知道腿酸為止。
小編提醒：做鍛煉時，應該持之以恆才有效。每次做動作時要有力，動作到位。但是，因為產後身體還很虛弱，不能為了儘快修身，而不顧勞累。
小編總結：愛美之心，人皆有之。產後快速的恢復窈窕身材，是每位產婦都追求的。新媽在產後瘦身的過程中應該講究方式方法，不能盲目的去瘦身，一切應在健康安全的基礎上去追求快速恢復苗條身材。
