產後媽媽月子期的康復體操

產後可做健身體操， 包括抬腿運動、仰臥起坐運動以增強腹直肌張力， 縮肛運動以鍛煉盆底肌肉。 產褥期間， 盆底組織鬆弛尚未完全恢復， 應避免從事重體力勞動， 避免發生子宮脫垂。

產褥期的康復體操， 可以補充產褥早期起床活動少的不足， 並能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復， 還可防止產後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。 在做任何動作之前所取的姿勢均相同， 即身體平臥， 頭平直， 胸部挺起。 運動開始時先深吸一口氣， 在運動時呼吸暫停， 然後慢慢呼氣。 每天做5～10次， 於分娩第二天即可開始，

(1)呼吸運動：仰臥位， 兩手輕輕放在胸部， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 重複做1 0次， 每天做2遍。 於產後第2天開始做至第4週末。 目的是使內臟得到運動。

(2)舉腿運動：仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 左右腿各做5次， 每天做2遍。 產後第1 0天開始做至第4週末）。 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹運動：仰臥位， 雙膝屈曲， 雙足平放在床上， 抬高臀部， 使身體重量由肩及雙足支撐並停留1分鐘， 重複做5次， 每天3遍）。 目的是加強腰臀肌力量。

(4)縮肛運動：仰臥位， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮， 肛門， 然後再雙膝分開， 並放鬆肛門。

(5)肛提肌收縮運動：平臥， 大腿靠攏， 兩腳交叉， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 連續10 -20次， 以後逐漸增加。 ．如果堅持鍛煉， 有助於骨盆肌肉托力的恢復。

另外， 還有仰臥起坐、胸膝運動等。

產褥康復體操簡單易行， 產婦可根據自己的能力決定運動時間、次數。 注意不要過度勞累， 每次做1 5分鐘為宜， 每天1～2次。