產後媽媽注意了 哺乳也可以減肥

大林慈濟醫院營養師鄭欣宜表示， 母乳是天然又營養的來源， 當孩子依偎在媽媽的懷中， 滿足且喜悅地吸吮母奶， 媽媽的臉上也洋溢著幸福的笑容。 無論從心理或是生理層面來看， 成功的哺乳經驗， 確實有助於親子建立親密關係， 也為寶寶帶來充沛的活力。

成功哺乳　首要均衡營養

基本上， 孕婦在懷孕期間會儲存約2至3公斤的體脂肪， 為的就是哺乳期間乳汁分泌的需求， 產後哺乳有助於身材恢復， 每日熱量攝取以增加500大卡為宜， 均衡分配於餐次中， 但要留意均衡飲食， 建議每天均衡攝取6大類食物並少量多餐。

蛋白質的部分建議以高生物價蛋白質為主， 素食媽媽可選用豆腐、豆干、豆漿、幹絲、豆包等優質蛋白質為主要來源。 另外平常有進補的媽媽， 像是較高熱量的麻油雞、麻油豬肝等， 必須注意熱量的攝取， 小心進補過頭， 產後減重吃苦頭。

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親喂母乳　2周減1公斤

除了營養均衡外， 臨床也發現， 哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，

因為喂乳1ml的母奶， 平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡。 若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算， 媽媽每天必須製造600c.c.的奶量， 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。 只要短短2周， 哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

營養師提醒：水分是製造乳汁的重要原料， 每天建議量2500到3000c.c， 相當於10到12杯水， 包含溫熱開水及燉補湯品， 也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶(荔枝殼加觀音串)、洛神茶或杜仲水來取代白開水， 增加乳汁分泌。

營養師建議：除了平常可增加哺乳次數及放鬆心情之外， 飲食方面多選用高生物價蛋白質及水分較多的湯品， 例如山藥排骨湯、薑絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等， 素食者可以豆漿、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。

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給哺乳媽媽的3個小叮嚀

1.少吃刺激食物：哺喂母乳期間， 應儘量避免刺激性食物及空熱量食物， 包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。

2.喝咖啡注意：平常如有喝咖啡習慣的哺乳媽媽， 建議可選用低咖啡因的咖啡， 並添加低脂奶， 增加鈣質吸收。 咖啡1天建議量約為1杯240ml， 因為咖啡因會藉由乳汁傳遞給嬰兒，使寶寶精神較為亢奮，進而影響睡眠。

3.應均衡飲食：常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品，都應避免食用，以免影響乳汁分泌。總之，只要均衡攝取食物，並多攝取優質蛋白質及水分補充，就能為寶寶製備天然又營養滿分的母乳。

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3.應均衡飲食：常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品，都應避免食用，以免影響乳汁分泌。總之，只要均衡攝取食物，並多攝取優質蛋白質及水分補充，就能為寶寶製備天然又營養滿分的母乳。

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