（1）食物要煮熟。 現在的時尚烹飪是半生不熟， 導致澱粉無法被消化， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸， 產生二氧化碳， 使得腹部隆起。
（2）食用健康食品。 發酵的乳製品能啟動消化食物所必需的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。 新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，
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（3）少喝帶氣飲品， 少嚼口香糖。 喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣， 特別是口午香糖中含有多元醇， 不會被小腸消化。
（4）避免經期前綜合症。 如果你的腰圍在月經比平時粗， 可以試試吃些富含鐵（水裡、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物， 這些無機鹽能幫助你平衡激素， 避免經前期綜合症。
（5）節制飲食， 特別是每天晚上。 因為在晚上睡覺的時候， 新陳代謝會減慢， 這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。 節制飲食， 聽著音樂進餐， 是達到成功的關鍵。 但要切記， 那只是節制， 而不是要把自己“餓死”。 只要合理地食用健康的低熱量餐， 堅持一段時間後， 你的腹部就會發生令你滿意的變化。
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（6）沐浴瘦腹。 洗澡前， 先將熱敷霜塗於腹部（但記住月經來時不要在腹部使用）， 再用保鮮膜包緊20～30分鐘， 此時配合搖呼拉圈動作， 持續運動至少10分鐘， 然後將保鮮膜撕掉， 以溫水沐浴。 最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。
（7）走路加按摩。 走路有利腹部扁平， 同時可以每天在腹部做環行按摩。 取站位或臥位， 雙手掌心緊貼小腹， 順時針方向按摩15分鐘， 效果極佳。
（8）不要穿太緊的衣褲， 皮帶也不應過分緊， 否則會壓迫腹肌， 使腹肌鬆弛。
（9）仰伸雙腿。 清晨起床時， 兩手抓住頭部上方床沿， 雙腿直膝上舉20～30次， 有利於減少腹部多餘脂肪。
（10）上下擺腿。 臨睡前仰臥在床上， 兩手抱住後腦勺， 上身稍微抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由慢到快，
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（11）隨時收腹。 白天隨時想著收腹， 無論是坐著辦公還是站著說話， 或者是走路， 都要養成收腹的習慣。 開車途中， 當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時， 也可做收腹運動。
（12）繃緊腹部。 坐著、站著或躺著時， 有意識地繃緊腹部肌肉數次， 然後放鬆， 做強壯腹肌運動。
（13）呼吸鼓腹。 當你站立時（例如乘公共汽車時）， 可以雙手叉腰並吸氣， 同時用力鼓腹， 堅持2～3秒鐘再呼氣， 收腹。 反復進行可使腹部贅肉消失。
（14）原地踏步。 雙腿輪流抬高， 膝蓋彎曲， 使大腿和身體成直角， 像原地踏步一樣高抬腿走路， 每天堅持100步以上。
（15）拿捏贅肉。 這個動作在辦公室也可進行。 雙手拇指， 食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉， 由輕漸重地一拿一放， 能趕走腹部的贅肉。
