很多女性朋友都希望自己的身材是苗條的， 但是生個孩子卻使她們離自己的夢想又遠了一步， 那麼產後要怎樣做才能減肥成功， 恢復身材呢？首先要從飲食上合理安排。 那麼產後媽媽減肥要吃什麼效果比較好呢？產後媽媽不僅要保證能夠不長胖， 還要保證自己和寶寶的營養全面， 所以關於產後減肥的飲食就要很好的規劃安排。
1、牛奶。 牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質， 以及維生素等營養素。 低脂奶裡的營養素也是和全脂奶的營養素含量差不多， 喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取， 達到不發胖的目標，
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2、蔬菜水果。 蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養素。 而且蔬菜水果是不會使人發胖的， 而且還有美容養顏的功效。 菠菜中的鐵含量很多， 可以有效預防產後貧血。
3、粗雜糧。 產後新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外， 最好能搭配點適當的粗糧和雜糧， 比如小米燕麥等等， 吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動， 排除毒素， 這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大， 達到減肥的效果。
4、控制水果的量。 水果雖好， 營養成分很高， 但是同時水果裡的糖分也比較多， 特別是香蕉， 所以一些血糖比較高的產婦， 每天要控制水果的食用量。
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5、低脂肪低蛋白的食物。 產後減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養跟不上， 所以很多媽媽都不敢通過節食來減肥， 所以只能儘量吃一些有營養也能適當補充熱量的食物， 所以新媽媽可以吃些豆製品或者魚和菌類食物。
6、少吃甜食和油炸食品。 產後就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物， 因為這些本身對寶寶的健康就沒有好處， 如果要減肥這樣容易發胖的食物就更不能吃的， 所以媽媽要嚴格控制好自己的嘴。
7、溫開水。 每天早上起床的時候， 媽媽可以空腹喝一杯溫開水，
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