產後媽媽減肥要避免“三不宜”

不少媽媽在孕期由於吃得好， 又加上很少運動， 再加上月子期間充足的營養滋潤， 所以， 大部分媽媽都會很胖。 那麼， 產後如何科學的減肥呢?

產後6個月就應開始著手減肥， 此時母體荷爾蒙會迅速恢復， 同時新陳代謝速度也回歸正常， 使得身體自然進入 到減肥最佳狀態， 所以產後6個月可謂是“減重黃金期”。

月子期間不可減肥

楊炯表示， 女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大的能量， 因此無論如 何在坐月子期間都不要以任何形式減肥，

那樣會嚴重地傷害到身體。 “不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的 減肥加重負擔。 ”楊炯提醒說。

而當分娩滿兩個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了。 “媽媽們可以適當加大運動量， 並減少一定的食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。 ”楊炯表示。

產後六個月是減肥關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期， 楊炯表示， 有研究發現， 如果此階段能恢復到懷孕之前的體重， 則8~10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產 後體重無法下降， 則未來十年， 平均體重或會增加8.3千克。

由此可見， 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日後的生活品質。

“無論何種情況， 產後滿6個月後都應該進行減重， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養， 也可以適當減少一些食 量， 但要注意營養均衡， 多吃高營養低熱量的食物， 且不能減少液體的攝入。 同時應採取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。 ”楊炯表示。

產後減肥有“三不宜”

1.產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶， 這是因為茶葉中含有鞣酸， 它可以與食物中的鐵相結合， 影響腸道對鐵的吸收， 從而引起貧血。 茶水濃度越大， 鞣酸含量越高， 對鐵的吸收影響越嚴重。 產婦分娩以後體力消耗很大，

氣血雙虛， 產後應臥床休息， 以利體力恢復。

另外， 茶葉中還含有咖啡因， 飲用茶水後， 使人精神振奮， 不易入睡， 影響產婦休息和體力的恢復， 同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內， 容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。

2.產後減肥最忌束腰

很多年輕母親尤其關注自己的體形變化， 並以為產後束緊腹部， 有助於體形的恢復， 殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶， 孩子剛生下來， 就將自己從胯到腹緊緊裹住， 以至於彎腰都很困難。 可偏偏事與願違， 這樣不僅沒能恢復苗條的體 形， 還患上了討厭的痔瘡。 “患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液迴圈，

出現腹脹、消化不良和便秘所致。 ”專家解釋說。

3.哺乳期間不宜針灸減肥

有意通過針灸減肥的新媽媽們， 應該在給孩子戒奶以後再嘗試， 因為針灸減肥需要配合飲食調理， 比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉， 但對於還處於哺乳期的女性來說， 這樣做可能會影響乳汁的營養成分， 所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。