產後媽媽的呼吸瘦身美體法

很多女性在關注產後瘦身美體的話題， 因為擁有好的身材是所有新媽媽的共同奮鬥目標， 但是產後減肥不是一件容易的事情， 那麼如何做好產後瘦身美體的工作同時還不會影響寶寶的營養問題呢?隨著母嬰小編一起來看看新媽媽可以試試的運動呼吸產後美體方法。

產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸)：

1、跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。

2、呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。

產後減肥瑜伽

呼吸運動

仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使內臟牽向上方， 而使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。 跪姿， 兩膝分開，

腿部訓練

平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎。 可以充分利用在床上休息的時間， 隨時練習。

腰腹訓練

回轉過來， 上半身朝另一個方向扭轉， 產後媽咪們要注意， 扭轉的時候不宜過猛， 調整好呼吸之後， 接著做下一個動作。

背肌鍛煉

首先將身體仰臥， 身體自然放鬆， 兩臂放在頭部上方。 然後屈膝， 雙手抓住腳踝。 接著將臀部及背部抬高， 使身體成弓形， 停留1O秒， 再放鬆， 重複動作20次以上。

臂部訓練

兩手的五指交叉， 手臂向前伸， 手掌向外用力推， 然後手心相對合掌， 手臂彎曲， 兩肘盡力向內用力， 減肥動作交替做10次。

小編碎碎念：上面就是關於新媽媽產後美體的方法，