媽媽們為了生育寶寶， 曾今的美腿和S曲線身材不復存在， 取而代之的是永遠也減不掉的肥肉膘和游泳圈。 看著照片中從前美麗婀娜多姿的自己， 媽媽是否心動， 並且想要找回曾今的那個自己， 重拾往日的信心呢?沒問題， 只要媽媽們每天堅持這些運動， 穿上美美的衣服不再是遙遠的夢想!
第一周
盆底肌運動( 從第1 天開始)
方法：一隻手握住一個支撐物， 兩腿略微分開， 上身微微前傾， 慢慢向下蹲， 然後慢慢站起。 每天儘量多做。
作用：可以幫助你消除漏尿現象， 如果你在分娩中實施了側切， 這個訓練還可以幫助傷口癒合。
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腳踩踏板運動(從第1 天開始)
方法：平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上翹， 再向下繃。 可以充分利用在床上休息的時間， 隨時練習。 作用：可以防止腿部腫脹， 改善血液迴圈。
腹肌運動(從第1 天開始)
方法：呼氣時， 緊縮腹部的肌肉， 堅持數秒鐘後放鬆。
作用：有利於增強腹部肌肉。
仰臥(從第5 天開始)
方法：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 雙腿彎曲略微分開， 雙臂在腹部交叉， 抬起頭和兩肩時， 呼氣， 並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這個姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣、放鬆， 重複做3 次。
作用：有利於讓你的腹部儘快變得平坦。
第二周
向側轉體訓練
仰臥， 雙臂放在身體兩側， 雙手貼在大腿外側;
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頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿;
回到仰臥的初始位置， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。
溫馨提示：當做得熟練後， 左右兩側各連續做2 ～ 3 次後再休息。
向後彎體訓練
坐姿， 雙腿彎曲、略微分開， 雙臂在胸前交叉;
骨盆稍向前傾， 呼氣， 並且漸漸將身體向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止;
在你感到舒適的限度內， 儘量使這種姿勢多保持一會兒， 此時， 可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。
向前彎體訓練
仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳略微分開， 雙手靠放在大腿上， 呼氣;
抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的雙手儘量觸及到自己的雙膝;
吸氣， 恢復到平躺的初始位置。
溫馨提示：如果剛開始練習時，
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辣媽鼓氣：
運動是健康和美麗的最好武器， 要知道， 本人可是產後一個多月就去打籃球啦!呵呵， 姐妹們， 生命在於運動， 不要給自己藉口， 不要留下任何遺憾!
