1.身材恢復，
2.器官的恢復。
十月懷胎使得身體的各個臟器都有不同程度的變化。 腹部無力， 腹部皮膚鬆弛， 妊娠紋都是普遍造成的影響。
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態， 更容易完成某些姿勢。
定期瑜伽可消除產後造成的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
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眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘， 雙手平放胸側， 調勻呼吸。
2.吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲， 用腹肌力量而不是用臂力)， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。
3.呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 頭部儘量後仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。
4.放鬆， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
注意：促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰臥扭腰式
動作：
1. 仰臥，
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2. 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。
3. 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。
4. 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
注意： 消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。
產後瑜伽的好處：
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉。
2、 緊實胸部， 防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒， 緩解產後抑鬱。
產婦媽媽身材完想要恢復身材當然沒有如此簡單，
