懷孕期間身體的鈣幾乎都已被寶寶吸收光了， 加上產後還要哺乳所以需要充足的鈣質。 孕產婦低鈣症狀的發生率達60%,產後骨質疏鬆症的患病率達10%以上。 產後哺乳期出現牙齒鬆動,怕涼， 甚至脫落、抽筋， 腿腳無力， 骨質疏鬆等症狀。
鈣是體內多種酶的啟動劑， 當體內鈣缺乏時， 蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用， 就會產生乳汁不足現象。 寶寶缺鈣的話情況會更嚴重， 會引發多種不良症狀。
鈣， 是做為准媽媽們孕期必不可缺的營養元素， 它不僅能增強孕婦的體質， 更能為肚子裡的小寶寶增添力量，
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哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期准媽媽相似， 主要以鈣、磷為主。 特別是產後哺乳的媽媽， 每天需攝取足夠的鈣， 使分泌乳汁中含有足夠的鈣。 新媽媽乳汁分泌量越大， 對鈣的需要量就越大。
母乳餵養的新媽媽， 產後乳汁中的鈣往往會消耗過多。 這時， 如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還會導致寶寶發生佝僂病， 影響身體的各項發育。
蝦子燒萵筍
原料：蝦子50克， 萵筍350克， 油5克， 紹酒， 醬油， 白糖， 鹽， 味精各1小匙， 蔥， 薑片各少許， 澱粉適量。
做法：將萵筍去根、葉、皮， 切片， 下入沸水鍋中焯燙透，
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功效提示：蝦皮可以補鈣， 常食會增加營養。
牛奶花蛤湯
原料：雞湯250克， 紅椒1只， 花蛤550克， 鮮奶200克， 鹽4克， 糖2克， 薑片3克， 胡椒粉少許。
做法：紅椒洗淨切絲， 將花蛤放入淡鹽水中浸半小時， 使其吐淨汙物， 然後放入滾水中煮至開口， 撈起後去掉無肉的殼。 在鍋內倒入適量食用油， 放入紅椒、薑片爆香， 加入鮮奶、雞湯煮滾後， 放入花蛤用大火煮1分鐘， 最後加入調料便成。
功效提示：此菜含有豐富的蛋白質及鈣質， 適合孕婦孕後期食用， 懷孕後期特別需要補充鈣質和蛋白質，
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香酥鵪鶉
原料：鵪鶉4只， 醬油， 生薑， 蔥， 料酒， 白糖， 鹽， 香料， 植物油各適量。
做法：鵪鶉洗淨放碗內， 加醬油、鹽、料酒、白糖、香料、生薑、蔥醃漬1小時， 然後上籠蒸熟， 取出將其晾涼。 把鍋放在火上， 在鍋內倒入適量食用油燒至八成熱， 放入鵪鶉炸至皮脆肉酥， 撈出， 改刀裝盤即可。
功效提示：本品色澤紅亮， 味鹹微辣， 香酥鮮嫩;富含優質蛋白質、鈣、鐵等多種營養素。 鵪鶉有“補五臟， 益中續氣， 強筋骨， 耐寒暑， 清熱”之功效。
香酥柳葉魚
原料：柳葉魚(或一般淡水小魚)350克， 麵粉， 鹽， 黑芝麻， 芝士粉各適量。
做法：柳葉魚分兩半， 一半沾黑芝麻後再抹面粉;一半抹上鹽及麵粉。 加熱油， 將魚一尾尾置入鍋中炸， 約9分鐘。 讓魚徹底炸酥， 撈起後放在紙上吸油。
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特效提示：小魚富含鈣質， 連肉帶骨吃， 是最自然的鈣質吸收方式。
雪菜肉絲
原料：豬肉絲120克， 麵條250克， 雪菜60克， 花生油， 醬油， 料酒， 味精， 鹽， 蔥花， 薑末， 鮮湯適量。
做法：雪菜洗淨， 將濃鹹味浸出擠幹水分， 切成碎末;肉絲洗淨， 放入碗內， 加料酒拌勻入味。 先炒肉絲， 在將蔥花、薑末熗鍋， 放入雪菜末翻炒幾下， 烹入料酒， 加入餘下的汁拌勻盛出。 將麵條煮熟盛出舀入制好的鮮湯， 再把炒好的雪菜肉絲均勻地覆蓋在麵條上即成。
功效提示：雪菜含維生素C、鈣、蛋白質、粗纖維等。 此湯色澤清雅， 湯醇肉鮮， 面滑可口， 能補充鈣質， 具有滋補作用， 防治抽搐。
鴨絲炒豆芽
原料：烤鴨脯肉250克，
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做法：將烤鴨肉切成絲;綠豆芽洗淨， 掐去根部。 炒鍋上火， 放香油燒熱， 放入花椒炸糊後撈出;下薑末稍煸， 放鴨絲、豆芽， 烹醋， 加鹽、味精， 快速翻炒， 至豆芽無生味時， 盛入盤中即成。
功效提示：此菜色澤鮮亮， 清脆爽口， 營養豐富， 含有較多的蛋白質、脂肪、尼克酸等多種營養素， 尤其是鐵的含量豐富， 是孕產婦補充鈣的良好來源， 同時還能增強抗病能力。
