產後媽媽的身材需要小心了

作為一個女性看到自己的寶寶順利降生是最幸福的事， 可是， 對於一些愛美的女性而言， 非常擔心生育以後身材走樣， 老公不再愛自己。 所以節制身材並且成功減肥是很重要的事情， 否則未來變成“歐巴桑”的幾率太大了。 按照正常的情況， 我們在生完寶寶的六個月後， 體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態。 所以， 在產後一年內是恢復體型的最佳時期， 千萬不要錯過。

1、 何時可以開始減肥

新媽媽減肥， 最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。 如果是順產的話， 在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產的話， 則至少需要三個月以上再開始減肥。 而且， 這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定， 需要諮詢專業的醫生。

2、 產後用什麼減肥方法好

新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁，

即使在進行瘦身計畫也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 所以飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等， 對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。 這對於減肥來說是很重要的。 也就是說， 與平時減肥不同的是， 新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥， 否則， 新媽媽的身體恢復會受到影響， 乳汁的分泌不足， 每日攝入少於1500大卡， 新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。 母乳餵養是最好的減肥方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內， 體重自然就會減輕。 許多年輕媽媽因為怕體形改變，

不願意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡， 相當於90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。

最主要的方法還是通過運動來減肥。 因為在月子期結束後， 我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態， 這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。 在月子期結束後， 身體的代謝也會降低， 如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝， 體重減輕的放慢或停止是必然的。

3、 做什麼運動好?

在結束月子(42天)後， 我們可以從家務開始， 比如擦擦桌子什麼的， 再循序漸進， 增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。 研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，

還能幫助瘦身並保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外， 應增加和寶寶一起做的運動。 比如我們在和寶寶洗澡時， 可以輕輕的把寶寶抱舉起， 再慢慢放下， 如此重複。 這樣的身體接觸不僅培養母子的感情， 而且幫助我們消耗掉更多熱量。

根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議， 哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453 克)體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。 如果我們的體重在一周內減輕太多， 那麼我們需要減少運動量。

女性產後迫於外界和自身壓力， 往往急於恢復身材。 而德國一項最新研究告誡廣大產後女性， 只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水準，

就屬於正常。

德國醫療保健品質和效率研究所日前發表研究報告說， 生完寶寶後， 很多女性都希望快速恢復到以前的體重水準， 一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了“魔鬼身材”。 針對這一現象， 他們建議， 女性產後不應該在這方面給自己太大壓力， 如果過分追求快速恢復身材， 會對母乳餵養產生負面影響。

女性分娩後， 體重就會自然而然地開始減輕。 這家研究所的主任彼得·薩維茨基說， 產後媽媽們需要母乳餵養寶寶， 並會耗費很大的精力和體力照顧他們， 這些都會使媽媽們的體重不斷下降。 一般而言， 3個月至半年內體重恢復到原來水準就屬於正常。

另外， 研究人員的調查表明， 膳食平衡對於女性產後恢復身材最為重要，而大量體力鍛煉的效果並不像人們想像得那麼好。

寶寶的降臨不僅給媽媽帶來了歡樂，更帶來了一輩子的責任和永遠的擔心。，媽媽會驚奇的發現自己的價值觀在改變，對待未來的生活更加期待，甚至對待產後恢復情況都坦然接受，這樣更有利於媽媽消除消極心態。在未來一段日子，媽媽可以更加自信的去減肥。

膳食平衡對於女性產後恢復身材最為重要，而大量體力鍛煉的效果並不像人們想像得那麼好。

寶寶的降臨不僅給媽媽帶來了歡樂，更帶來了一輩子的責任和永遠的擔心。，媽媽會驚奇的發現自己的價值觀在改變，對待未來的生活更加期待，甚至對待產後恢復情況都坦然接受，這樣更有利於媽媽消除消極心態。在未來一段日子，媽媽可以更加自信的去減肥。