產後媽媽不想發胖又想營養跟的上，
那麼飲食上一定要注意：
每餐不要吃的太飽：
不要認為吃得越多越有營養， 認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利， 卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。 如果平日又缺乏運動， 長久下去， 身體在不知不覺中就會發胖， 不僅看上去是個胖媽媽， 而且也是個“亞健康”媽媽。
要吃早餐：
有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入， 這樣就可以減肥， 但是， 減肥千萬不可不吃早飯。 經過一夜的睡眠， 新媽媽體內的營養已消耗差不多了， 在這種血糖濃度處於偏低狀態下， 如不吃早餐，
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晚餐要吃少：
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多， 因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰， 晚餐食用大量油膩食物， 會造成體內血脂驟然升高， 隨著入睡後， 新媽媽能量消耗減低， 多餘的熱量會合成脂肪， 這時就容易發胖了。 所以晚餐時喝湯和吃一點清淡的食物是一種比較健康的做法。
產後的合理飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。 同時， 充足的營養， 是保證母乳品質的基礎。 產後在營養師和醫生的指導下， 在保證營養的同時選擇適合自己口味的食物， 讓自己吃得開心，
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保證熱量：
在產後， 我臥床休息的時間比較多， 這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主， 比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等， 要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 在烹調方法上， 告訴老公或家裡人， 多採用蒸、燉、燜、煮， 而不採用煎、炸的方法。 有的新媽媽希望產後迅速恢復身材， 但是勸你不要在月子裡就開始節食， 因為如果此時攝入的營養不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的營養也就得不到保證， 所以， 不要因為新媽媽自己愛美， 而忽略寶寶的生長發育。
