產後媽媽的骨盆肌肉鍛煉法

生孩子會給女人帶來什麼影響?皮膚變差、身材變形、乳☆禁☆房下垂， 與這些外在的變化比起來， 很多女人更擔心“深層次”的問題———陰☆禁☆道鬆弛。 經常有剛生完孩子不久的女人， 希望醫生幫她們治療， 有的甚至直接要求做陰☆禁☆道縮緊手術。

難道產後陰☆禁☆道會鬆弛得厲害嗎?其實這多數與心理作用有關， 這可能是女人產後對夫妻生活淡漠了， 引起丈夫的抱怨而引出的擔憂。 通常只有在陰☆禁☆道前後壁膨出和子宮脫垂的情況下才需要手術， 從醫學角度來看， 這才是真正的‘陰☆禁☆道鬆弛’。 產後陰☆禁☆道鬆弛其實只是個人的感覺，

沒有確切的衡量標準。 自然分娩後， 女性陰☆禁☆道因為被胎兒擠壓， 陰☆禁☆道明顯擴張而肌肉彈性會有所減弱。 但是， 除了先天性構造鬆弛、有流產和多次分娩史， 或是分娩時產程延長， 因胎兒過大盆底組織損傷的女性之外， 一般女性在第一次自然分娩後陰☆禁☆道就變得特別鬆弛者較少見。 現在分娩多採用會陰側切術， 經過縫合， 不但可以恢復原來的解剖結構， 傷口也容易癒合， 生育後一個半月即可進行性☆禁☆生☆禁☆活。 況且， 只要堅持適當的‘提肛運動’， 加強盆底、會陰肌肉的鍛煉， 陰☆禁☆道的彈性就會較快恢復。

既然不像大家想像的那麼可怕， 為什麼女人們還要為所謂的“陰☆禁☆道鬆弛”而困擾呢?其中心理作用占的因素更大。 因為女人產後多數把精力轉移到孩子身上，

對夫妻生活興趣減少了， 對丈夫也忽略了， 有的女人甚至產生性冷淡， 從而引起了丈夫的不滿和抱怨。 同時， 男人自身的責任也不小。 有的由於對生完孩子的妻子經常嘮叨感到無趣和厭煩， 就趁機找個藉口把過錯歸咎于妻子， 從而造成了女性心理上沉重的負擔。

正因為對“陰☆禁☆道鬆弛”的誤解， 很多女性寧願選擇剖腹產而非順產。 儘管前者不會影響陰☆禁☆道的彈性， 但不可忽視的是：剖腹產對子宮的傷害很大。 特別是生二胎時， 產婦可能會面臨子宮破裂的危險， 而且懷第二胎時， 也可能由於胎盤種植在子宮疤痕上而造成大出血。

如何進行骨盆肌肉鍛煉?

做骨盆肌肉鍛煉， 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，

產後可每天做二至三次， 每次以十五分鐘為宜。 具體做法：深吸氣， 緊縮肛門十至十五秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。

臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。

立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩半側臀部肌肉， 使之相夾， 形成大腿部靠攏， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道往上提。 經過長期的鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的收縮功能， 藉以掌握夫妻同房時的收縮能力，

使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。