產後媽媽第2周開始可做什麼運動

產後媽媽第2周開始可做什麼運動呢？下面未你講述：

（1）肩膀和頸部的運動

消除肩酸痛、手臂的疲勞， 並促進血液的迴圈。

方法：10次為1組， 休息10—20秒鐘， 做2～3組

要求：放下肩膀時， 重點在於吐氣！慢慢地旋轉脖子。

產後媽媽第2周開始可做什麼運動

（2）強化腳和腰的運動

可促進會陰切開處儘早復原。

方法：做10次。

要求：吸氣， 一邊緊縮肛門， 一邊抬高腰部。 將意識集中在肚臍下3～5cm的地方。

（3）緊縮下腹部的運動

不但緊縮下腹部， 又可去除大腿的贅肉， 使腳踝變細， 對於會陰切開處的復原也很有效果。

方法：左右交互各5次。

要求：一邊吐氣，