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產後媽媽練習瑜伽從呼吸開始!

呼吸是自己與自己的對話, 自己瞭解自己的一個方式, 它不需要你付出太多的體力和耐力, 只需靜下心來, 清空你的思維, 放鬆你的身體, 傾聽你的呼吸, 疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體, 讓你獲得一份來自內心的“幸福”禮物。

呼吸練習從腹式開始

半臥式靠在沙發上, 雙膝收回, 左手放在腹上, 閉上雙眼, 專注於腹部。 吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀, 呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來, 待氣息完全排出體外後再開始吸氣。 練習呼吸可長可短, 根據自己的程度來定, 開始時吸氣的氣息比較短, 這是正常現象,

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一般堅持練15天后, 氣息會逐漸變得均勻細長。 每次練習時, 儘量保持一種心靜如水的微笑表情, 美麗幸福感就會油然而生。

古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經典裡左鼻孔代表“月亮”, 即平靜;右鼻孔代表“太陽”, 也就是激情, 我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。 當我們需要力量和激情時, 常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸, 當我們需要思考安靜時, 左鼻呼吸多於右鼻呼吸。 瞭解了簡單的呼吸道理, 你可以把它充分運用到生活中, 享受呼吸給生活帶來的生命能量。

能量冥想休息術

把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上, 放鬆所有的知覺、想法、意念, 舒展疲憊的身體, 想像自己躺在溫暖的沙灘上, 享受著陽光的照耀, 全身暖洋洋的。

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讓我們一起吸氣, 呼氣, 再吸氣, 再呼氣, 就像天空中有一道白光照在我們頭頂上, 像一股暖流, 流進我們的腦海, 沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪, 慢慢地傳遍全身的每一個角落, 每一寸肌膚, 使我們得到深層次的能量補充。 白光每經過一個地方, 我們會變得更寧靜和平和。

接著, 由上而下放鬆全身的每一處地方, 放鬆我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角, 放鬆肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹, 放鬆腰部、胯部、會陰, 放鬆腳心、腳尖, 感到身體越來越舒服和寧靜, 全身的能量完全暢通了, 身體充滿了活力, 我們也更喜歡自己。 通過能量冥想休息術, 我們可以喚醒能量, 找到更多的健康、快樂和幸福。

相關用戶問答
  • 1回答

    孕婦產後馬上練習瑜伽好嗎?

    可以只是從簡單的呼吸訓練開始,指導產婦在床上能完成的動作,可幫助產婦排出惡露,儘快下床走路。在產後如果有下肢疼痛、腰背疼痛,通過一定的訓練後,也能夠很好的緩解。 [詳細答案]

  • 1回答

    產後練習瑜伽一般在什麼時候呢?

    現在有很多種說法,比如建議在產後42天,也就是坐完月子之後才開始練習。但是在我們這樣的專業機構裡,產後第二天就開始做了。可以做呼吸訓練、盆底肌的控制,這個可能是其他瑜伽館沒有辦法實現的。瑜伽不能簡單... [詳細答案]

  • 2回答

    生寶寶之後,媽媽練習瑜伽的作用是什麼?

    可以幫助促進子宮恢復、收縮;幫助盆腔器官的恢復;促進血液迴圈;腸道蠕動;促進排便、排尿等。並不是要做大幅度的動作才是練瑜伽,其實也是一種產後運動,我們會把瑜伽呼吸法用在產後康復的早期,所以建議分娩第... [詳細答案]

  • 2回答

    產後能不能馬上就開始練習瑜伽呢?

    如果只是床上的訓練是可以的,指導產婦在床上能完成的動作,可幫助產婦排出惡露,儘快下床走路。在產後如果有下肢疼痛、腰背疼痛,通過一定的訓練後,也能夠很好的緩解。 [詳細答案]

  • 2回答

    產後多久開始練習瑜伽比較好呢?

    現在有些專業機構裡,產後第二天就開始做了。可以做呼吸訓練、盆底肌的控制,這個可能是其他瑜伽館沒有辦法實現的。瑜伽不能簡單理解為只是幾個動作,呼吸訓練也是其中之一。可以在產後第二天到產婦床邊進行腹式呼... [詳細答案]