產後媽媽肥胖怎麼辦 教你如何快速瘦

雖然晉升成為一名新媽媽需要面對諸多困難， 但媽媽們永遠不要低估自己的能力。 或許你覺得自己除了照顧寶寶再也找不到額外的時間來運動、減肥， 那麼你應該需要以下的建議。 如果產後你想保持健康的體重， 一定要仔細閱讀下面的文章， 儘快踏上燃燒脂肪的旅途吧!

產後減肥第1招：堅持母乳餵養

如果沒有疾病或醫學原因， 那麼請媽媽們儘量母乳餵養寶寶。 母乳餵養可以給寶寶和媽媽自己帶來很多的好處， 儘管現在有一些奶粉企業是值得相信的， 但母乳餵養真的是不可替代的。 作為獎勵， 母乳餵養可以幫助媽媽更快更多地燃燒脂肪， 光是母乳餵養每天就會消耗500卡路里的熱量， 此外它還能促進子宮收縮， 幫助子宮恢復要孕前的大小， 從而拉平腹部。

產後減肥第2招：均衡飲食

整體來說， 產後媽媽們儘量堅持全天然的飲食， 每天多吃一些新鮮的有機食品。

·把加工食品趕出餐桌， 尤其是那些醃制， 油炸， 或染色的食品。

·堅持每天喝牛奶補充營養， 牛奶中的脂肪含量較低又不容易發胖。

·少吃主食， 只需保證自己不餓到就行。

·多吃一些需要多次咀嚼的東西， 這可以讓人產生飽腹感。

·魚類、雞肉類、豆製品中的熱量很低， 但是營養豐富， 可以多吃這些產品。

·少吃含糖的食物， 即便是水果也一樣， 不能吃的太多。

·遠離巧克力， 巧克力裡面含有大量的糖分和油脂。

產後減肥第3招：運動起來

除非身體的情況不允許， 否則請每天都讓身體動起來， 和寶寶一起跳舞， 跟寶寶一起玩耍， 和朋友去逛街， 飯後散步， 晨跑等等都是不錯的運動選擇。

·走路也可以減肥， 挺胸抬頭， 收緊小腹， 邁大步向前走， 可以緊實全身的肌肉。

·平時沒事做的時候， 也可以通過一些技巧來減肥， 比如說站著等車的時候， 可以進行收腹練習， 在吸氣的同時用力讓肚子貼近後背， 堅持幾秒鐘後還原， 如此迴圈可以幫助撫平肚子。

·坐在凳子上的時候， 媽媽們也可以做運動， 背部挺直， 腿彎曲成九十度， 腳跟固定， 腳尖上下移動， 可以拉緊小腿肌肉。

·同樣是坐在凳子上的時候， 也能夠鍛煉腹部， 雙腿併攏， 腹部用力將雙腿抬高， 儘量堅持更久的時間後放下， 如此迴圈。