產後媽媽腰痛“元兇”

俊俊媽媽以前身體一向很健康， 讀書的時候還是班裡的運動健將， 可是自從俊俊生下來不久， 就得了腰疼病， 嚴重的時候疼得腰彎不下不說， 睡覺都成問題。 可還得給俊俊餵奶， 再疼也不敢吃藥止痛， 為了寶貝， 只好一天天地強忍著， 姥姥說她是跟自己一樣得了老寒腰。

生產完後， 媽媽們要麼可能會把大部分的精力轉移到剛出生的寶寶身上， 或一門心思地想著怎麼恢復生產前的身材， 除了注意您的腰是否變細了， 媽媽們還要注意預防出生產後腰疼哦， 否則可能會一輩子“直不起腰來”。

生理性韌帶鬆弛

懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了能順利娩出， 連接骨盆的韌帶也會變得鬆弛。 加上不斷增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶

棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。 分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，

腹部肌肉也變得較軟弱無力。 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及到腰部， 使腰部產生酸痛感。

子宮後位

產婦臥床休息， 維持子宮前傾前屈位的韌帶鬆弛， 不能發揮作用， 子宮未能很快完全復位， 導致子宮後位， 刺激腰骶部， 導致腰酸， 腰痛。 產後不注意

休息身體過於勞累，

負重， 經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 導致子宮脫垂， 也會產生腰痛。

生理性缺鈣

懷孕以後， 准媽媽由於受孕期體內激素的影響， 身體各個系統都會發生一定的改變， 鈣參與骨的代謝， 孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 孕婦需要補鈣， 生產對女人的身體是很高的挑戰。 分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態， 產婦消耗了大量的能量， 很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼。

勞累過度

由於懷孕生產， 骨骼系統會發生變化， 骨關節略寬鬆， 肌肉韌帶拉長， 彈性下降。 女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱， 加上有些媽媽

平時身體素質較差， 產後休息不當，

過早地持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

姿勢不當

媽媽在給小孩餵奶時， 都喜歡低頭看著小孩吮奶， 由於每次餵奶的時間較長， 且每天次數多， 容易疲勞;洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶

貝等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。 此外為了夜間能照顧好小兒， 或為哺乳時方便， 習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰

兒愛不釋手， 為了更好照顧寶寶， 新手媽媽無暇顧及自己， 總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞， 導致產後腰疼的產生。 產後較

少活動， 總是躺或坐在床上休養;加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。

剖宮產手術後的腰痛

剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉， 麻醉時需要在腰部穿刺， 這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷， 可能有穿刺點壓痛或酸脹感， 極少數患者

可能發生神經根損傷， 硬膜外腔出血等， 一般注意休息， 3 個月左右可以自愈。

此外， 產後受涼， 起居不慎， 房事不節、閃挫腰腎、腰椎間盤突出以及腰骶部先天性疾病， 多次流產等均可導致腰痛。

5 步防治產後腰疼

預防產後腰痛， 必須要從孕期做起， 產後如果做到以下幾步， 腰痛病一定不會找上門來， 即使到了俊俊姥姥那個年齡， 還是會腰杆很硬。

一、產前預防

產前應均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。 在醫生指導下， 孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。

二、產後多休息

產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 必要時， 可以每天膝胸位趴15 分鐘， 每天3 次， 有助於子宮恢復前傾位。 產後應避免經常彎腰、久站、久蹲， 避免提過重或舉過高的物體, 不要過早跑步、走遠路, 以免導致產後子宮後位或子宮脫垂引發腰痛。 經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。

三、哺乳期多補鈣

產後尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養供應，也要使自己的體內鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收啊!

四、產後少彎腰

合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品檯子。檯子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的的餵奶用具、尿布、紙尿

褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

五、按摩針灸

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以採取康復治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、針灸，從而達到促進血液迴圈，改善

腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。

產後尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養供應，也要使自己的體內鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收啊!

四、產後少彎腰

合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品檯子。檯子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的的餵奶用具、尿布、紙尿

褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

五、按摩針灸

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以採取康復治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、針灸，從而達到促進血液迴圈，改善

腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。